Hoe maak je een platte buik Get in 7 Dagen

krijgen van een platte buik in zeven dagen vereist toewijding uit te oefenen en te observeren wat je eet en drinkt.Maar u zult resultaten te zien als je inzet voor het eten van een gezond dieet en uit te werken elke dag.Om een ​​platte buik te krijgen in zeven dagen, een intensieve reeks van fysieke activiteiten en vet-stralen oefeningen nodig.

Dagelijks cardiotraining zijn een belangrijke stap op weg naar een platte buik .
(maridav / iStock / Getty Images)

Do kraken meerdere keren per week.Het uitvoeren van ongeveer 10 crunches per uur is een goede manier om de spieren in je buik strak te houden.Echter, om een ​​maximale vet te verliezen in je buik doen 20 crunches elk uur van de dag in plaats.Dit zal de omvang van de spieren in je maag, die het zal geven een vlakkere uiterlijk zodra je het vet in je buik kwijt te verhogen.

crunches zijn een ideale oefening voor het richten van de buikspieren
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Run minstens één mijl per dag.Dit is een intensieve cardiovasculaire training dat de meeste vet te verbranden in je lichaam.Als u niet in staat om een ​​volledige mijl non-stop draaien zijn, lopen zo ver

als je kunt en dan lopen voor een paar momenten terwijl u uw adem te komen.Wanneer u klaar bent, blijven draaien.Dit zal niet branden zo veel vet alsof je loopt non-stop, zodat duw jezelf zo hard als je kunt.Als je voelt er naar toe, lopen een mijl in intervallen meerdere malen gedurende de dag.Wanneer u klaar bent met hardlopen, verbruiken veel water om uw vloeistoffen te vullen en dan verder je crunches.Als je er naar toe, doe jackknife sit-ups als goed die je buikspieren nog meer zal aanhalen.U kunt een jack-mes sit-up uit te voeren door plat op je rug en het verhogen van je armen en benen in de lucht tegelijk, en zorg ervoor dat uw rug is gebogen en de schouders van de grond.

proberen om ten minste een mijl per dag in werking
Shironosov / iStock / Getty Images

Eet kleine hoeveelheden eiwit.Je moet niet te eten elke maaltijd die zwaarder is in vet in de loop van deze week.Eieren zijn grote bronnen van gezonde training eiwitten, dus het consumeren van eieren voor of na je training sterk kan profiteren.U kunt ook een aantal proteïne shake-mix te kopen tegen een lokale fitness winkel.Deze mix kan worden gemengd met fruit en zal u een maximumbedrag van de training eiwitten geven.Houd uw stofwisseling consistent te werken door het eten van vijf kleine snacks per dag in plaats van drie grote maaltijden.Eet kleine porties van rauwe groenten en volkoren crackers en eiwitrijke mueslirepen.U kunt ook eten een hardgekookt ei die u vullen en u voorzien van gezonde eiwitten.

snack op kleine porties van rauwe groenten
HandmadePictures / iStock / Getty Images

Drink veel water.Vermijd frisdrank en sap.Tenzij het een proteïne shake die je drinkt, drinkt alleen water.Water spoelt uw systeem, waardoor het in topconditie voor uw intensieve trainingen.Water zal ook helpen u gehydrateerd te houden voor en na het lopen.

zorg ervoor dat voldoende water te drinken
Eduard Titov / iStock / Getty Images

Werk aan het doen zo veel sit-ups mogelijk.Kies een moment tijdens elk uur, waar u een reeks sit-ups snel kunnen doen en dan een korte rustpauze.Crunches zal de kleinste hoeveelheid van de spieren vast in je maag, maar ze zullen minder inspanning.Sit-ups kan je rug pijn doen, maar zal vast veel meer spieren in je maag.Jack-mes sit-ups zijn waarschijnlijk het meest effectief voor toning uw buikspieren, maar ze zijn ook de moeilijkste.Probeer te beginnen met 10 crunches per uur op de eerste dag, daarna 20 op de tweede.Ga verder naar 20 sit-ups per uur.Voor de laatste drie dagen van de week, een upgrade naar jack-knife sit-ups en consequent doen 20 van hen elk uur.Dit zal een uitdaging zijn, maar maag en buik oefeningen zijn instrumenteel om afvlakking je buik.

omvatten sit - ups als onderdeel van uw workout plan
Adam Gault / Photodisc / Getty Images
269
0
6
General Fitness