Hoe maak je een 24 - inch Taille Get

Terwijl u geïnteresseerd bent in een snelle daling van de taille-omvang kunnen zijn, bent u waarschijnlijk meer permanente veranderingen te zien door het nemen van de tijd om vet te verliezen geleidelijk met gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.Afhankelijk van de ontwerper, een 24-inch taille komt overeen met een grootte 0 kledingmaat of extra klein of klein in dameskleding.Terwijl die met natuurlijke petite frames in staat zijn om deze grootte te verkrijgen, gericht op het verlagen van lichaamsvet met gezonde middelen om een ​​optimale taille voor u te bereiken gunstiger en realistischer dan worden gefixeerd op het bereiken van een bepaalde taille.

Vrouw dragen van een oversized spijkerbroek met een thumbs up .
(Sam-Stock / iStock / Getty Images)
Losing Fat

Om uw vetpercentage verlagen en je taille te verminderen, moet u uw dagelijkse gewoonten, zodat u het branden van een veranderinggroter aantal calorieën dan je consumeren.Dit maakt je lichaam af te breken overtollig vet te gebruiken als brandstof.Elk 3500 calorie-tekort je maakt betekent

dat een pond vet verlies.Het vet zal voornamelijk komen uit uit het gebied waar uw lichaam heeft de neiging om vet te verbranden eerste.Ongeacht of je vet eerst branden op je taille, met een totale vet verlies, zal je tenminste zien incrementele afname in je taille omvang.Om uw dagelijkse calorie-inname te verminderen, maakt het gezonde eten beslissingen.Om het aantal calorieën dat je per dag verbrandt te verhogen, nemen regelmatige aanvallen van cardio en krachttraining in uw schema.

Voeten staan ​​op een weegschaal .
Gang Liu / iStock / Getty Images
gezond eten

Door het consumeren vooral gezonde voeding, geeft u uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft, terwijl ook het beperken van uw calorie-inname.Volgens osteopathic arts Dr. Craig M. Wax, ter vervanging van vet en eenvoudige koolhydraten voedingsmiddelen, zoals suikers en eenvoudige zetmeel, met complexe koolhydraten en voedingsmiddelen rijk aan vezels, zoals volkoren brood, zemelen granen, bruine rijst en havermout, kunt u een aanzienlijke makenimpact op uw vet verlies inspanningen.Naast complexe koolhydraten, de American Council on Exercise beveelt building maaltijden rond vruchten, groenten en vetvrije of weinig toe zuivelproducten.De gezondheid van de organisatie wijst er ook op dat je je calorie-inname kan verminderen door het verminderen van elke maaltijd portiegrootte met 10 tot 15 procent en het vermijden van alcoholische dranken.

Een kom havermout met bananen .
Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images
Cardio en Resistance Training

toevoegen in de reguliere cardio workouts een grote invloed op hoeveel calorieën je verbrandt kan maken en helpen bij het maken die calorie-tekort, dat je nodig hebtom uw lichaamsvet te verlagen.Oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen en paardrijden een elliptische machine branden van een hoog aantal calorieën in een relatief korte tijd.Neem tenminste 30 minuten per dag.Krachttraining kan je vet verlies doelen te bevorderen en helpen om slanker te worden.Passen in twee full-body krachttraining workouts per week en het uitvoeren van twee sets van 12-15 herhalingen van elke oefening.

Hoewel je niet kunt richten vet verlies op specifieke gebieden van uw lichaam, kunt u spiertonus in je buik en romp die zichtbaar zal worden zodra je verliest overtollig vet rond de buik te bouwen.Terwijl deze stijging in de spier kan toe te voegen aan je taille, zal het u te voorzien van een gezonde uitstraling.Toe te voegen in 2-3 sets van 20-30 herhalingen van fiets crunches, planken en been liften in uw krachttraining workouts om uw buikspieren en schuine werken.

Man zwemmen in de baan van een zwembad.
Rob Friedman / iStock / Getty Images
Toezicht op uw taille

Als je vetpercentage afneemt, zult u merken jezelf steeds slanker door je hele lichaam, met inbegrip van uw taille.U kunt uw taille om uw voortgang te bewaken regelmatig te meten.Gebruik een tape maatregel, zodat het wraps goed tegen je taille.Begin bij een heupbeen en wikkel het meetlint recht om je middel, zodat het level met je navel.Niet wikkel het te strak of houd je adem in tijdens het meten.Bijhouden van uw vooruitgang in een tijdschrift om u te helpen blijven gemotiveerd en verantwoording afleggen aan uw gezonde voeding en lichaamsbeweging regime.

Vrouw meten haar taille.
Big Cheese Photo / Big Cheese Photo / Getty Images
573
0
5
General Fitness