Hoe te Gewichten to Lose Belly Fat Til

Het is onmogelijk om alleen te verliezen buik vet, als uw lichaam wint en verliest gewicht gelijkmatig.Echter, het is absoluut mogelijk om gewicht te verliezen over je hele lichaam, inclusief je buik.Een uitstekende manier om dat te doen is door middel van krachttraining, die, indien gedaan intens genoeg is, heeft drie gevolgen.De eerste is dat het verbrandt calorieën, die helpt om een ​​calorie tekort te creëren, waardoor je uiteindelijk om gewicht te verliezen.De tweede is dat het spier, die helpt geven je maag een meer afgezwakt, gezonde uitstraling als het vet komt uit bouwt.Tot slot, gewicht opleiding verhoogt uw stofwisseling en maakt je lichaam meer calorieën te verbranden als je andere dingen, zoals het typen doen, het bereiden van maaltijden en het krijgen van de post.

instructies

  1. Kies samengestelde oefeningen, die oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk werken zijn.Enkele goede voorbeelden zijn squats, deadlifts, bankdrukken, overhead persen en barbell rijen.Deze oefeningen gebr

    uiken allemaal Olympische bars en hun gecombineerde effect is een training die in wezen werkt elke spier in het lichaam.

  2. Squat, bankdrukken en barbell rij op de eerste training van de week, squat, overhead pers en dead-lift op de tweede training van de week, dan weer terug naar de eerste training.Rusten voor een dag in tussen de trainingen.

  3. Squat met een barbell recht onder je nek met je schouderbladen samen, om uw trapezius (rug) spieren te scherpen.Doe de squat door op je kont achteruit, het handhaven van strakke buikspieren en het houden van uw knieën uit te gaan te ver naar voren of knikken naar elkaar.Zodra uw dijen parallel aan de vloer, push up op de rug van je voeten tot je rechtop.

  4. Bankdrukken door te liegen onder een bar op een bankje, aangrijpend het iets voorbij schouderbreedte, en brengen het naar beneden naar rechts boven je tepels, duwen een back-up met je schouderbladen samen, je ellebogen in en je rug natuurlijk gebogen.

  5. Barbell rij door het buigen over een barbell op de grond te tillen om uw borst met je ellebogen rechte rug en je schouderbladen samen, dan zetten het terug naar beneden.Je moet hurkte genoeg dat je niet hoeft om je lichaam te verhogen naar de bar te verplaatsen.Ook moet de balk beginnen en eindigen elke herhaling op de vloer.

  6. Overhead druk door op een barbell van uw sleutelbeen verticaal omhoog, stoppen wanneer je armen niet meer omhoog kan gaan.Dit dient te gebeuren vanuit een staande positie met je armen en voeten op schouderbreedte.

  7. Dead-lift door de hurken voor een barbell als je deed met de halter rij en opstaan ​​terwijl het.Houd je rug recht en duw met je benen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Begin met slechts een bar voor al deze oefeningen, dan voeg geleidelijk gewicht zodra uw formulier wordt beheerst.
  • Voer vijf sets van vijf herhalingen van al deze, met uitzondering van dode liften, waarvan je moet alleen een set van vijf herhalingen.
688
0
0
General Fitness