Hoe de heup spieren te trainen

Eenvoudige oefeningen zal toon je heupen . image leugen mijn heupen niet door Rich Johnson uit Fotolia.com

De spieren van je heupen steunen je been beweging en de algehele balans.Wanneer uw heupspieren zijn zwak, eenvoudige taken, zoals het beklimmen van de trap of gaan op een korte wandeling, kan moeilijk en pijnlijk worden.Toning deze spieren zullen u helpen uw balans te verbeteren en ondersteuning van uw gewrichten tijdens de dagelijkse beweging.Daarnaast zal afgezwakt heupspieren uw esthetische uitstraling door het maken van uw lichaam de natuurlijke vorm zichtbaar te verbeteren.Toning uw heupspieren vereist dat u regelmatige oefening drie tot vijf dagen per week.

wat je

  • Stoel

instructies

  1. Voer staan ​​naast been brengt naar de buitenste spieren van je heupen en benen richten nodig.Begin met die achter een stoel en grijpen de achterkant van het met je handen voor ondersteuning.Langzaam breiden je rechterbeen naar uw kant zo ver is comfortabel en houden voor een seconde voor het vrijgeven terug naar de vloer in een

    gecontroleerde beweging.Herhaal de oefening met de andere kant een herhaling te voltooien.Voer vier sets van 12 herhalingen.

  2. Voer standbeen veegt aan de binnenste spieren van je heupen en dijen te richten.Begin die achter een stoel, grijpen de rug voor ondersteuning.Langzaam kruis je rechterbeen over, voor je helemaal links is comfortabel en houden voor een seconde.Vrijgeven terug naar de start in een langzame, gecontroleerde beweging en herhaal met de andere kant aan een herhaling te voltooien.Voer vier sets van 12 herhalingen.

  3. Voer standbeen schommels aan de voorste en achterste spieren van je heupen te richten.Begin rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.Til je rechterbeen omhoog, de uitbreiding van het uit voor je in een slow motion zover is comfortabel.Breng langzaam je been terug naar startpunt voordat het achter je te breiden recht uit.Verlaag je been terug naar draagkracht en herhaal met de andere kant aan een herhaling te voltooien.Voer drie sets van 12 herhalingen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Raadpleeg altijd met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening routine.
620
0
1
General Fitness