Hoe om gewicht te verliezen en Keep Your Curves

Het verliezen van gewicht en het houden van je rondingen is niet makkelijk, maar het is niet onmogelijk.Wanneer u verminderen uw calorie-inname om gewicht te verliezen, zal je lichaam vet te verbranden van overal het heeft opgeslagen vet - met inbegrip van uw borsten, heupen en billen.Het goede nieuws is kunt u bepaalde oefeningen om de spieren op te bouwen om hen vast te houden, volgens de methoden van Healing website.Spier is steviger en sterker dan vet;dus zelfs als je gewicht te verliezen, zal je nog steeds houd je vrouwelijke rondingen en ze zullen zelfs meer gedefinieerd en zal minder geneigd zijn om verzakking te zijn.

instructies

  1. Maak een dagelijkse calorie tekort door regelmatig te bewegen, het verminderen van uw grootte van de porties, en het vervangen van witte koolhydraten uit je dieet met volkoren koolhydraten en groenten.Je moet meer calorieën verbranden dan je in elke dag om je lichaam te dwingen om vet te verbranden.

  2. Gewicht trainen om de andere dag om te stimuleren en te gro

    eien van de spieren in je borsten, heupen en billen.Volgens Methoden Healing website, moet u zich richten op het opbouwen van spierkracht dan de grootte of de toon, zoals kracht je stevig, dichte spieren die uw resterende kont en borsten vet up zal houden en uw figuur vrouwelijke zal geven.Om dit te doen, moet je gewichten zwaar genoeg dat je alleen kunt doen rond vijf herhalingen op te heffen.

  3. Squat met een barbell over je rug, met je schouderbladen samen om de halter te geven een stevige basis.Hoek je voeten iets naar buiten en "zit" achteren tot uw bovenbenen parallel aan de vloer.Het moet een zittende beweging eerder dan een scheve-voorwaartse beweging;je knieën moeten niet gaan in de voorkant van je tenen.Houd je voeten plat door de hele beweging.

    Zet een doos achter je, en niet druk doen totdat je kont raakt de doos.Dit zal ervoor zorgen dat je zo laag als je nodig hebt om - als je niet laag genoeg gaan, brengt u onnodige druk op je knieën en het uitstellen van de druk van je kont en benen.Deze oefening werkt je benen en billen, maar vereist uw hele lichaam te stabiliseren en de juiste vorm te handhaven.

  4. Lunge met een halter in elke hand, die ze op heuphoogte.Breng één been naar voren en laat het andere been rechtzetten, waardoor dat knie naar de grond.Uw gebogen been mag niet uitbreiden in de voorkant van je tenen.Push up op beide benen om een ​​herhaling te voltooien.Nogmaals, deze training houdt je benen en billen stevig.

  5. Deadlift door hurken laag genoeg voor een barbell op de grond, zodat u kunt bereiken en pak het op schouderbreedte.Druk met je benen en knijp je kont als je de hoorn van de bar tot heuphoogte door het strekken van uw benen.Neem extra zorg niet om je rug te ronden of buig je armen.Dit werkt je kont, dijen en heupen, maar gebruikt ook uw rug en armen voor de stabiliteit.

  6. Bankdrukken door te liegen onder een barbell, aangrijpend het op schouderbreedte en brengen het naar beneden naar het midden van je borst.Proberen om je shirt te raken, maar niet uw borst, zoals je zelf kunt gekwetst door stuiteren van de balk uit je ribbenkast.Duw het back-up om een ​​herhaling te voltooien.

    Houd je schouderbladen elkaar gedrukt door de hele beweging en je benen plat op de vloer om je push een extra rand geven.Houd uw ellebogen in - ze hoeven niet te worden in een hoek van 90 graden, maar ze moeten niet worden gespreid naar rechts en links.Deze oefening werkt de borst, waardoor je borsten steviger en perkier houden.

  7. Lie op een bankje met een halter in elke hand, met je ellebogen in een hoek van 90 graden.Breng de halters samen over je borst, buigen je borstspieren als je dat doet.Dit zal zich richten op de borst en rug en armen tegelijk.

  8. Met slechts een bar of een zeer lichte halter (£ 1) wanneer je begint deze oefeningen, en het niet verhogen van het gewicht tot uw formulier is perfect.Als het eenmaal is, voeg geleidelijk £ 5 elke sessie tot een gewicht waar je alleen kunt doen vijf herhalingen te bereiken.Voer vijf sets van vijf herhalingen elkaar om de dag.

  9. Cardio trainen op de dagen dat u geen gewichten tillen.De ideale vetverbranding oefening is interval training, waar je zo hard werken als je kunt gedurende 30 seconden, dan langzaam naar beneden voor een minuut of twee (afhankelijk van uw conditie), herhaal dan 20 minuten.Echter, een cardio oefening die je hele lichaam werkt, verhoogt je hartslag en maakt je zweet is goed voor het creëren van een calorie tekort en het verbranden van vet.

436
0
0
General Fitness