De beste strekt zich Flexibiliteit

Stretching moet een belangrijk onderdeel van uw fitness routine. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Flexibiliteit training een veel over het hoofd gezien en toch zeer noodzakelijk onderdeel van een fitness-routine.Verbeterde flexibiliteit helpt je beter bewegen en voorkomt letsel.Altijd een grondige cardiovasculaire warm-up voorafgaand aan rekken, zodat je je bloed pompen om je spieren om ze plooibaar te maken.Houd alle stukken voor 30 tot 60 seconden en probeer elke stretch je minstens twee keer doen herhalen.Nooit stuiteren in een stretching positie.

Neck Stretch

  • Neck stretching zal niet alleen helpen bij het verbeteren van uw flexibiliteit, zal deze spanning en stress gehouden in de nek te verlichten.Dit stuk is ook een geweldige manier om een ​​hoofdpijn te bestrijden.In een staande positie met je hoofd naar voren, lager uw rechteroor naar uw rechterschouder.Bengelen de linker arm naar beneden langs uw dij voor het bereiken van de grond.Om het traject te verdiepen, plaats je rechterhand op de linker kant van je hoofd en zachte druk uit te oe

    fenen.Herhaal aan de andere kant.

Schouder Stretch

  • andere plek die u kunt opslaan stress en spanning in de schouderspieren.Gebruik dit gedeelte om de spanning los te laten en het verbeteren van uw bereik van de beweging ook.Met je hoofd terug in de middelste stand, steek je rechterarm voor je wijst naar de linkerkant.Grijp uw rechter onderarm met je linkerarm en trek je rechterarm in uw borst.Houd uw handpalm naar achteren en je schouders ontspannen.Na 30 tot 60 seconden, laat de arm en swing beide armen aan de voorkant en achter u een paar keer voorafgaand aan het rekken van de linker schouder.

Quadriceps Stretch

  • Tight quadriceps kan leiden tot lagere rug en knie pijn.Houd uw quadriceps flexibel met deze permanente stretch.Staan in de buurt van een muur met uw linkerhand op de muur voor ondersteuning.Til je rechterbeen van de grond buigen van de knie en grijpen greep van de voorkant van je rechtervoet met je rechterhand.Trek je voet in de richting van je billen.Houd je rechterknie wijzend naar de grond.Laat de voet, draai je om en strek het andere been.

Hamstring Stretch

  • De hamstrings zijn de tegengestelde spiergroep aan de quadriceps.Beklemming op de hamstrings kan ook leiden tot knie en pijn in de onderrug;Daarom, flexibiliteit in deze spiergroep is noodzakelijk.In een staande positie, uit te breiden je rechterbeen voor je met je hiel te drukken in de grond en je teen opgeheven.Uw gewicht moet vooral in je linkerbeen, die een licht gebogen knie moeten hebben.Plaats beide handen op de linker dij voor ondersteuning.Leun naar voren vanuit de heupen gericht uw borst voor uw rechterknie.Je moet dit stuk in de achterkant van je dij voelen.Zorg ervoor dat het andere been strekken ook.

Calf Stretch

  • Walking vaak en traplopen veel kan leiden tot krapte op de kuitspieren.In feite, als op je voeten maar vaak kan leiden tot krapte in deze spieren.Geconfronteerd met een muur en leg beide handen op.Breid uw rechtervoet achter je met beide voeten wijzen recht op de muur.Houd je rechterbeen recht en uw hiel geperst in de grond als je leunen in de muur rekken van de kuitspieren.Na het herhalen van dit stuk op de linkervoet, doe hetzelfde traject met een gebogen rug knie ook.

725
0
1
General Fitness