Drie componenten van Energie Uitgaven

Lichamelijke activiteit verbruikt energie. LZF / iStock / Getty Images

Elke keer dat je eet of drinkt, je geeft je lichaam wat het nodig heeft om te functioneren: energie.Wanneer het wordt gebruikt, zijn koolhydraten, vetten, eiwitten en alcohol gemetaboliseerd om energie te produceren aan het lichaam functie te behouden - voor lichamelijke activiteit en om te groeien en reparatie lichaamsweefsels.Energieverbruik is de term voor de totale hoeveelheid energie, of calorieën, het lichaam gebruikt en de drie componenten: basaal metabolisme, thermogenese en fysieke activiteit.

basaal metabolisme

  • basaal metabolisme, ook wel aangeduid als rust stofwisseling, is de minimale hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft als het in rust.BMR staat voor 60-75 procent van het totale energieverbruik van het lichaam.Totale lichaamsgewicht en spiermassa vet verhouding de belangrijkste determinanten van BMR.Mannen hebben de neiging om een ​​hogere BMR dan vrouwen omdat ze meer spieren;spier vereist meer energie te handhaven dan vet.Zuigelingen e

    n kinderen hebben een hogere BMR voor hun grootte als gevolg van hun snelle ontwikkeling, terwijl oudere volwassenen hebben een lagere BMR, omdat zij dragen minder spieren.

Thermogenic Effect

  • Het proces van de vertering van voedsel, voedsel absorptie en voedingsstoffen transport verbruikt energie.Dit staat bekend als thermogenese, of het thermogene effect van voedsel.De energie die gebruikt wordt tijdens thermogenesis goed voor 5 tot 10 procent van het totale energieverbruik van uw lichaam.Omdat de snelheid van het energieverbruik natuurlijk later op de dag af, voedsel heeft een verhoogd thermogeen effect wanneer eerder gegeten.

Physical Activity

  • Fysieke activiteit is de variabele factor in de energie-uitgaven.Deze is samengesteld uit alle spierbewegingen, variërend van grove gespierde werk en oefening om kleine bewegingen zoals friemelen en rillen.Gemiddeld lichaamsbeweging goed voor 15 tot 30 procent van het totale energieverbruik, maar kan variëren naargelang activiteitsniveau.Energieverbruik varieert ook afhankelijk van het lichaamsgewicht - een zwaardere persoon verbruikt meer energie.Het tarief van het energieverbruik tijdens de training afhankelijk van de duur, intensiteit en frequentie van de oefening.

Overwegingen

  • Wanneer de calorieën komen in uw lichaam niet gelijk de calorieën of energie wordt verbruikt, een energie-onevenwicht ontstaat en het gewicht wordt gewonnen of verloren.Gewichtstoename ontstaat wanneer je eet meer calorieën dan je fysiek kunt branden.Gewichtsverlies gebeurt er als je te weinig calorieën voor uw lichamelijke activiteit verbruikt.Deze onevenwichtigheid wordt bevestigd door het aanpassen van het calorieverbruik, lichamelijke activiteit of beide.

400
0
1
General Fitness