11 Componenten van Cardiovasculaire Endurance en Fitness

Er zijn 11 onderdelen van de cardiovasculaire conditie . Jupiterimages / LiquidLibrary / Getty Images

De 11 componenten van cardiovasculaire fitheid zijn verdeeld in twee groepen, gezondheidsgerelateerde fitheid en skill fitheid.Gezondheidsgerelateerde fitness componenten zijn kwaliteiten zoals spierkracht, uithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie.Voorbeelden van skill-gerelateerde componenten zijn kracht, behendigheid en snelheid.Raad


de president op lichamelijke fitheid en Sport blijkt dat mensen die ouder zijn dan 35 jaar en hebben niet actief voor een aantal jaren een arts te raadplegen voordat u begint met een oefening programma of het nemen van een gesorteerde conditietest.

Cardiovascular Fitness

  • cardiovasculaire conditie is het vermogen van het hart, de ademhalingswegen, bloed en bloedvaten om brandstof te bieden in de vorm van zuurstof door de spieren.De component omvat het vermogen van de spieren brandstofproces aanhoudende lichaamsbeweging te bevorderen.

    hardlopen en zwemmen zijn twee oefeningen die kunnen worden gebruikt

    om dit onderdeel te meten.Andere oefeningen omvatten touw springen, roeien, fietsen en spelen zoals handbal en racquetball.

spieruithoudingsvermogen

  • Gespierd uithoudingsvermogen bestaat uit het vermogen van een spier of een groep spieren om zichzelf uit te oefenen op een aanhoudende basis.Dit is inclusief het vermogen van een spier om herhaalde contracties te ondersteunen of te blijven toepassen geweld tegen een stilstaand object voor een bepaalde periode van tijd.Om spieruithoudingsvermogen verbeteren, deelnemen aan drie of meer sessies van 30 minuten lichaamsbeweging per week inclusief activiteiten zoals situps, pullups, push-ups, gymnastiek en krachttraining voor de grote spiergroepen.

Body Composition

  • Het percentage vet, botten, spieren, water en andere weefsels die deel uitmaken van je lichaam bestaat uit uw lichaamssamenstelling.Magere massa zoals spieren en weefsel wordt gemeten ten opzichte van de vetmassa om uw conditie en het soort oefeningen die moeten worden gebruikt om lichaamsvet te verminderen en te behouden of te verhogen spiermassa te bepalen.

Flexibiliteit

  • Flexibiliteit wordt gedefinieerd als het bereik van de beweging van elk gewricht in het lichaam.De component meet ook uw vermogen om spieren te gebruiken door middel van hun volledige waaier van beweging.Stretching kan helpen bij het verbeteren van uw niveau van flexibiliteit.

Balance

  • Balance: het vermogen om het evenwicht te behouden bij stilstand of tijdens de beweging.Het houden van uw houding rechtop terwijl het bewegen is een noodzakelijke vaardigheid in de sport, met name ijshockey en kunstschaatsen.

Spierkracht

  • Spierkracht is de capaciteit van de spieren om een ​​zwaar gewicht te verplaatsen of uit te oefenen een externe kracht.Om spierkracht te verhogen, het uitvoeren van een full body-krachttraining workout in twee sessies van 20 minuten per week.

Vermogen

  • vermogen wordt gedefinieerd als het vermogen om energie om te zetten in kracht in een snel tempo.De capaciteit van uw spieren om kracht werk bij een explosief tempo doen kan worden verbeterd door het uitvoeren van powerlifting oefeningen zoals deadlifts en squats.

Coördinatie

  • Coördinatie bestaat uit de mogelijkheid om de zintuigen met lichaamsdelen gebruiken om deel te nemen in de motorische taken nauwkeurig.Integratie van uw hand en voet bewegingen met de zintuiglijke input is een primaire component in sporten als boksen, die een sterke hand-oog coördinatie vereist.

Speed, Reaction Time & amp;Behendigheid

  • Speed: de mogelijkheid om een ​​bepaalde beweging uit te voeren in een korte tijd, het verplaatsen van de ene locatie naar de andere in een rechte lijn.Het aangaan van wind sprints kan helpen bij het verbeteren van uw snelheid.

    reactietijd is de tijd die verloopt tussen een stimulatie en het begin van de tegenreactie de oorspronkelijke stimuli.

    Agility bestaat uit de mogelijkheid om snel van richting te veranderen zonder verlies van lichaamsbeheersing, balans en snelheid.

679
0
1
General Fitness