Kan je te ontdoen van Bony Schouders ?

Sterke schouders kunnen dagelijkse taken gemakkelijker te maken . hammett79 / iStock / Getty Images

Bony schouders kunt laat je voelen en kijken zwak, en kan zelfs zodat het lijkt alsof je een slechte houding.Terwijl je niet kan ontdoen van bot en kan de natuurlijke vorm van je lichaam niet veranderen, kunt u tal van spieren op te bouwen op de top van je botten.De hoeveelheid tijd die het kost om de vorm van je schouders te veranderen zal variëren, afhankelijk van uw lichamelijke conditie en de intensiteit van uw routine.Voor de meeste mensen echter een paar maanden kan alles wat nodig is om de benige blik laten vallen en krijgen sterke schouders.

de juiste voeding

  • Wil je spieren op te bouwen, is het nu niet het moment om onnodig snijden calorieën.In plaats daarvan, zich te ontdoen van ongezonde maaltijd keuzes, zoals bewerkte voedingsmiddelen, koekjes en chips.Eiwit is de bouwsteen voor gezonde spieren, en de Centers for Disease Control and Prevention beveelt een minimum van 46 gram per dag voor vrouwen en 56 gram per dag voor mannen.Als u zich aan ee

    n lage intensiteit routine en willen alleen een beetje van kracht op te bouwen, dit is prima.Wilt u vast veel spier, streven naar 0,7-0,8 gram eiwit per dag per pond lichaamsgewicht.Een 100-pond vrouw, zou bijvoorbeeld 80 gram eiwit per dag nodig.

cardiovasculaire training

  • Cardiovasculaire training helpt stimuleren uw uithoudingsvermogen en vormt de basis van elke gezonde fitness routine.Reguliere cardio zal je ook helpen te verbranden overtollig vet, waardoor sterke spieren om door te gluren.Focus op cardiovasculaire routines die je schouders te werken, zoals zwemmen, touwtje springen en roeien.Het CDC adviseert ten minste 75 minuten van intense cardio of 150 minuten van matige cardio per week.Als u deze aanbevelingen overschrijdt, kunt u uw conditie te verbeteren en op te bouwen nog meer gezond spierweefsel.

Gewichtheffen

  • Gewicht opleiding is de sleutel tot een sterke, gedefinieerde schouders.Kettlebell schommels zijn een uitstekende keuze, omdat ze bewegen je schouders door middel van hun volledige waaier van beweging.U kunt ook kettlebells gebruiken voor rijen en persen.Barbell haalt, zijwaartse bewegingen, bankdrukken en deltoïde raises zijn ideaal opties.Als u liever werkt op fitnessapparaten, kunnen kabel externe en interne rotaties helpen versterken van je schouders.Beginnen met een relatief lage gewichten die zijn uitdagend voor u op te heffen voor meer dan een paar herhalingen.Streven naar twee of drie herhalingen, dan bouwen tot zwaardere gewichten en meer herhalingen.

Putting It All Together

  • Minimaal, zult u ten minste twee dagen van krachttraining nodig per week om de voortgang te zien.Als u wilt grote schouders, hoewel, moet je bijna elke dag trainen, met een twee twee rustdagen om je spieren te herstellen.Voor een hoge intensiteit spier-training routine, probeer plukken zes of zeven schouder workouts.Voeren circuit training door het doen van een of twee schouder oefeningen, gevolgd door een cardio routine.Blijven herhalen dit patroon totdat je alle oefeningen hebt voltooid op uw lijst.

Resources

  • American Council on Exercise: Schouder Oefeningen
724
0
1
General Fitness