Hoe kunt u uw Gluteus Maximus verbeteren

Uw gluteus maximus is de grootste spier in je kont . Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Uw gluteus maximus is de belangrijkste spier in je kont.Als je niet van het uiterlijk van je gluteus maximus - of het is te slap of te groot - de sleutel tot verbetering van het aan de versterking van oefeningen uit te voeren.Werken je gluteus maximus zal helpen vet te verbranden en maken het kijken kleiner.Als je denkt dat je kont is nu al te klein is, de uitoefening van uw gluteus maximus zal de spieren groter en beter gevormd te maken.Hoe dan ook, werken deze spier zal de look en feel van uw derriere te verbeteren.

instructies

  1. Squat twee of drie keer per week.Dit is een oefening die je hele onderste helft werkt - en het delen van uw bovenste helft - en de belangrijkste spier is uw gluteus maximus.Zet een bar over je schouders, met je schouderbladen naar beneden en samen, je kont geperst en uw buikspieren verloofd.Haal diep adem en squat - houd je voeten plat en je knieën achter je tenen.Push back-up naar een herhaling te voltooien.

  2. Squat met alleen de bar op het eerste, dan voeg geleidelijk gewicht.Doe drie sets van vijf herhalingen elke keer dat je uit te werken.Als het je lukt om dit te doen met een perfecte vorm, voeg 5 pond.naar de bar.Zodra het je lukt om te hurken met een perfecte vorm met £ 5., Voeg vijf extra ponden en ga zo maar door.

  3. Lunge door op te staan, dan is het nemen van een grote stap voorwaarts en leunend in uw knie.Herhaal dit met de andere knie.Begin zonder gewichten, houd dan een £ 5 halter in elke hand en geleidelijk te verhogen in de tijd.

  4. Ga op je rug en langzaam verhogen uw bovenlichaam, een wervel in een tijd.Zorg ervoor dat u uw gluteus maximus betrekken door de hele oefening, en houd hem in de top positon gedurende één minuut.

  5. Deadlift door hurken in de voorkant van een bar met een rechte rug.Pak de bar, dan staan ​​door eerst te trekken met je schouders dan duwen op je hielen.Zodra je staan ​​rechtop, de omgekeerde beweging om een ​​herhaling te voltooien.Zorg ervoor dat uw schouders elkaar en schuin naar beneden om je rug recht te houden tijdens de beweging.Voer een set van vijf herhalingen elke keer dat je hurken.

  6. zitten aan een machine beenpres met je voeten op schouderbreedte, duw tot je knieën bijna zijn vergrendeld.Voeren vijf sets van vijf herhalingen, volgens dezelfde richtlijnen gewicht als je deed met je squat.

560
0
1
General Fitness