Hoe je heupen & amp Shrink ;dijen Fast

Om te krijgen in die nieuwe spijkerbroek, moet u dat overtollige bult schuur van je heupen en dijen.Vet dat zich heeft opgehoopt op de dijen en heupen kunnen moeilijk te verwijderen zijn, vooral als je een vrouw bent.Dit vanwege het feit dat vrouwen van nature meer lichaamsvet dan mannen.Discipline en een concreet plan dat zich richt op een dieet en lichaamsbeweging kan effectief zijn in het krimpen van de heupen en dijen zijn.

Voer een korte warming- up om de benen te strekken voor de training .
(matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Eet een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit fruit, groenten, hele granen en mager vlees.De juiste voeding te voorzien van de essentiële voedingsstoffen voor een optimale gezondheid en de stofwisseling.Eten van gezond voedsel beperken de inname van lege calorieën in frisdrank, snoep en snoep, die worden geassocieerd met gewichtstoename.

Eet een evenwichtige voeding.
Ridofranz / iStock / Getty Images

Zorg voor voldoende cardiovasculaire oefening.Matige of hoge intensiteit oefeningen, zoals hardlopen, touwtje springen of de rij machine cal

orieën te verbranden in een sneller tempo in vergelijking met een lage intensiteit van de training, zoals wandelen.Oefening ten minste vijf tot zes dagen per week.

Zorg voor voldoende cardiovasculaire oefening .
maridav / iStock / Getty Images

Voer kraakpanden voor de voorkant van de dijen of quadriceps.Stand met de voeten minstens schouderbreedte uit elkaar.Hurken als om te zitten in een stoel, zorg ervoor dat de knieën niet gaan over de tenen en dat de rug is recht.Terug naar staande positie.De leg extension machine is ook een effectieve manier om te trimmen en de toon van de quadriceps.

Voeren oefeningen die je dijen en quads te richten .
Andrey Devyatov / iStock / Getty Images

Gebruik gewicht machines die de dijen te richten.Focus op de hamstrings of de achterkant van de dij, met behulp van een zittende of gevoelig hamstring curl machine.De ontvoerder en adductor machine richt zich op de binnen- en buitenkant van de dij en de heupen;kunt u ook uitvoeren staan ​​naast verhoogt voor deze spieren.Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.Plaats de handen op de heupen en staan ​​op het linkerbeen.Til het rechterbeen horizontaal naar de zijkant en langzaam brengen het naar beneden.Herhaal de beweging voor de andere zijde.

Gebruik gewicht machines .
Lunamarina / iStock / Getty Images

Maak een training circuit dat voornamelijk bestaat uit cardiovasculaire en onderlichaam oefeningen.Een schakeling bestaat uit ten minste zes tot 10 oefeningen die worden uitgevoerd opeenvolgend gedurende een bepaalde tijd.Sommige cardiovasculaire oefeningen te nemen springen jacks, joggen op zijn plaats en touwtje springen.Omvat voorwaartse en zijwaartse lunges, side sprongen, heup verhoogt en pliometrische hurkt, die, zoals voorgesteld geschiktheidstijdschrift, zijn goede oefeningen die de heupen en dijen richten.

Maak een training circuit.
Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
831
0
6
General Fitness