Hoe te identificeren Koolhydraten

tegenstelling tot vele geloven, complexe koolhydraten zijn niet hetzelfde.Om gezond te eten en geniet algemene gezondheid, is het belangrijk dat de identiteit van de verschillen tussen koolhydraten en hoe ze worden afgebroken en door het lichaam.Daarbij is eenvoudig.De volgende informatie zal u helpen.

wat je nodig hebt

  • Boek van voedsel telt
  • Notebook of samenstelling tijdschrift

Zetmeelrijke koolhydraten

  1. Ken de samenstelling van zetmeel.Alle koolhydraten zijn samengesteld uit zuurstof, waterstof en koolstof, maar de manier waarop de atomen elkaar aansluiten verschilt naargelang het koolhydraat.Elke koolhydraten bevat herhalende sequenties van eenvoudige suikers.De meest voorkomende is zetmeel.Zetmeel bestaat uit een mengsel van amylose en amylopectine.Zetmeel wordt verwerkt door het lichaam te beginnen in de mond door een amylase, een enzym dat in het speeksel.Amylase breekt zetmeel en begint een snelle spijsvertering voordat ze worden ingeslikt.

  2. Identificeer zetmeel in s

    pecifieke voedingsmiddelen.Met de informatie in stap 1, is gemakkelijk te identificeren welke voedingsmiddelen gaan breken wanneer ze in contact met speeksel komen.Daarom voedsel zoals havermout, yams, aardappelen, rijst, brood, pasta, bonen en maïs zijn voorbeelden van zetmeelrijke koolhydraten.

  3. maken en houden een werkende lijst van zetmeelrijke voedingsmiddelen.Het is ook belangrijk om te verwijzen naar een boek voedsel tellingen om calorieën goed te tellen zodat u eten de juiste hoeveelheid zetmeel.Zetmeel calorieën die het lichaam kunnen worden gebrand worden in de vetcellen suiker, die de gewichtstoename.

Firbrous Koolhydraten

  1. weten welke koolhydraten zijn vezelig.Vezelige koolhydraten zijn anders dan hun zetmeelrijke tegenhangers.Ooit kauwen op een tandenstoker of lucifer voor een lange periode van tijd?U zult merken dat je speeksel gewoon krijgt het hout nat en splinters, maar het is make-up niet verandert.Dit is omdat hout een vezelig koolhydraat, bestaande uit cellulose.Vezelige koolhydraten een belangrijke rol spelen.Ze helpen bewegen zetmeel door middel van uw systeem en, in het proces, laat je lichaam om hun voedingsstoffen halen.U kunt denken over welke voedingsmiddelen zijn cellulose.Wortelen, broccoli, spinazie, sla, bloemkool, sperziebonen en komkommers zijn alle gangbare vezelige groenten.

  2. Maak een lijst van vezelige koolhydraten.Met de kennis van stap 1 in de hand, gewoon maken en houden een werkende lijst van vezelige koolhydraten.Deze kennis, na een tijdje, zal oude hoed geworden.Raadpleeg uw voedsel telt boek om ervoor te zorgen u de juiste hoeveelheid calorieën uit vezelige koolhydraten.

  3. effectief mengen zowel zetmeelrijke en vezelig koolhydraten.Voor het lichaam goed complexe koolhydraten verwerken en een uitgebalanceerd dieet te houden, is het belangrijk om een ​​juiste hoeveelheid zowel zetmeelrijke en vezelig koolhydraten.Het eten van te veel van een van beide kan ongewenste effecten op uw stofwisseling.Het eten van te veel zetmeel zal ertoe leiden dat uw lichaam om het teveel aan suiker op te slaan in je vetcellen, waardoor een trage stofwisseling en gewichtstoename.Consumeren overtollige vezelig koolhydraten zal leiden tot complexe koolhydraten - zowel zetmeelrijke en vezelig - om door uw systeem te snel voorbij, het maken van uw lichaam niet in staat om gelijke tred te houden met het tempo.Dit is waar het lichaam niet aan te tijd om de voedingswaarden van voedsel te gebruiken.Eet een evenwichtige voeding.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Raadpleeg uw boek aan eten telt vaak.
  • Zorg er altijd voor dat het voedsel dat je eet houdt u regelmatig.Het eten van te veel vezelige koolhydraten kan diarree veroorzaken.Als dit gebeurt, gewoon bezuinigen op het aantal vezelige calorieën je eet.Als je verstopt voelt, bezuinigen op de hoeveelheid zetmeel in uw dieet of het verhogen van uw vezelig calorieën.
49
0
0
Voeding