Hoe je eiwitinname verhogen zonder consumeren van een overschot van Calorieën

Nutrition kan lastig zijn, als ongezond voedsel keuzes zijn talrijk en in het algemeen goedkoper dan gezonde alternatieven.Maar er zijn eenvoudige, betaalbare veranderingen die iedereen kan maken bij een poging om een ​​gezondere levensstijl, en / of dieet te nemen.Er is voor ieder wat wils bij het kiezen van een persoonlijk menu, maar het is altijd belangrijk om een ​​gezonde hoeveelheid vetten, koolhydraten en eiwitten bevatten.Eiwit heeft vier calorieën / gram, koolhydraten vier calorieën / gram, en vetten hebben negen calorieën / gram.Maar eiwit niet zo snel door het systeem afgebroken, zodat consumeren eiwit voorzien in een gevoel van volheid voor langere tijd.Eiwit is vooral nodig bij de vaststelling van een gewichtsverlies dieet, want het stimuleert de vetverbranding en spiergroei.Terwijl eiwit-zware producten calorierijk zijn, zijn er keuzes die een gezonde balans van voedingsstoffen voorzien.

instructies

  1. Neem contact op met uw arts voordat u begint met een dieet, maar eiwit is een nood

    zakelijk onderdeel van elk dieet plan, en wat het verbruik op een dagelijkse basis nodig.Er zijn basis hoeveelheden eiwit in een aantal voedingsmiddelen, maar vooral het bestaat in vlees, noten en zuivelproducten.Vergeet niet om uit te kiezen deze groepen bij het zoeken naar eiwitbronnen.

  2. Wanneer we kijken naar gezonde vlees, een klein verbruik van alle vlees kan worden OK.Maar voor betere keuzes, moet men grotere hoeveelheden van kip, kalkoen en vis, en kleinere hoeveelheden van rood vlees en varkensvlees verbruikt.Terwijl alle vleessoorten hebben gezonder bezuinigingen en minder mesten keuzes, gevogelte en vis, inclusief schaal- en schelpdieren, zo niet gebakken, zijn gezonder.Groenten zijn altijd gezonde opties, maar bonen, in het bijzonder, zijn zeer geschikt voor een eiwit-zwaar dieet.Marine, zwarte en pinto bonen zijn allemaal gezonde keuzes, zoals door de cupful ze meer dan 15 gram eiwit bevatten.Een groente-heavy / bean-zwaar dieet, samen met tofu (soja product) en wei-eiwit (een dieet supplement) zijn ook grote bronnen van eiwit.Zoeken ze uit of willen uw vlees inname te verlagen.

  3. Noten zijn een andere grote bron van eiwitten, maar net als vlees, sommige zijn beter dan anderen.Amandelen zijn bijzonder gezond en eiwit-zwaar en hebben een aanzienlijke vulling effect.Veel voedingsdeskundigen raden met een handvol noten, vooral amandelen, voorafgaand aan een maaltijd.Amandelen helpen je een vol gevoel, en niet te veel eten.Men moet voorzichtig zijn om te zoeken naar noten producten in hun natuurlijke staat zijn, als die zijn gezouten of behandeld kan calorieën en gezonder te verminderen.

  4. Dairy heeft een slechte reputatie gekregen, omdat het beschikt voedsel zoals kaas, eieren en melk.Eieren, in het bijzonder, staan ​​bekend als een hoog cholesterol.Maar er zijn ook gezondere opties.Als je een fan bent van de eieren, te elimineren de dooiers en eet de eiwitten, die niet alleen lager in calorieën, maar vrij van cholesterol.Er zijn een aantal kaas keuzes, sommige minder mesten dan anderen.Dairy consumptie in kleine hoeveelheden en de vetarme ras, maar behoeft niet volledig worden geëlimineerd.Melk kan ook hoog in vet, maar romen, 2 procent en melkpoeder kan gezondere opties zijn dan de hele melk versie.

  5. Bij het kiezen van een eiwit-zwaar dieet, alleen niet vergeten dat er gezonde eiwitten opties.Lijners kan leunen in de richting van de consumptie van eiwit-zware voedingsmiddelen in grotere hoeveelheden, als ze kunnen helpen bij het gewichtsverlies proces.Maar de beloning van de consumptie van gezonde eiwitten is hun vermogen om de consument voldoende vol gevoel, terwijl het eten van kleinere hoeveelheden.

Resources

  • SparkPeople
  • eDiets-A Whole New You
  • Nutrition.gov-Smart Nutrition begint hier
348
0
0
Voeding