Hoe je een goede gezondheid te krijgen

Het maken van een planning zal het gemakkelijker maken om gezonde praktijken te volgen . Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Het bereiken van een goede gezondheid kost tijd dus je moet geduldig en ijverig te zijn als je het aanbreken van een programma gericht op gezond leven.Als u een chronische couch potato in het bijzonder, moet u uw wegen veranderen en je lichaam in beweging om uw gezondheid doelen te bereiken.Te dien einde, het bepalen van de bedragen, duur en intensiteit van elk dieet en lichaamsbeweging onderdeel zal helpen zorgen voor een succesvol resultaat.

instructies

  1. Maak een schema elke ochtend of aan het begin van elke week dat de fysieke, voeding en mentale richtlijnen die u zal volgen op een dagelijkse basis omvat.Aanwijzen tijden voor elk van deze gezondheidsaspecten in aanvulling op de lijst elke dag oefeningen, maaltijden en ontspanning technieken.Vasthouden aan het schema, als u alleen resultaten zien als je ijverig bent.

  2. Ga voor een uitdagende joggen op een routine-basis.Hardlopen, die moet duren minstens 15 minuten per keer, moet worden

    gedaan minimaal drie keer per week voor het effectief te zijn.Running zal uw cardiovasculaire gezondheid te pakken en zal u helpen gewicht te verliezen ook.Uw onderlichaam en, in mindere mate, zal uw core-spieren ook profiteren.

  3. Doe pushups en situps.Dit zijn fundamentele weerstand oefeningen die je bovenlichaam toon.Drie sets van elk twee keer per dag zal helpen bij het opbouwen van spieren en je lichaam mager.Het bedrag van de pushups en situps in elke set zal verschillen per persoon.Voltooien zoveel als je kunt, totdat u niet in staat om meer te doen zijn;als je niet meer kunt doen die je hebt het podium bekend als bereikt "ver boven."

  4. Vermijd ongezond voedsel waarbij de focus op de consumptie van gezonde alternatieven.Eet de aanbevolen dagelijkse porties elke belangrijke voedselgroep.Voor groenten en fruit, eet ongeveer acht totaal porties.Voor granen, moet je eten ongeveer acht porties ook.Verbruiken ongeveer twee porties van zuivelproducten en drie porties van eiwitten.Drink ongeveer acht tot negen kopjes water als je wilt afvallen.

  5. Vergeet niet om zich te concentreren op uw geestelijke gezondheid als goed.Duidelijk uw geest van de lasten door het lezen van een boek, bijvoorbeeld.Reading wordt beschouwd als een van de beste ontspanning practices voor een drukke geest.Het einde van de dag het meest geschikt is voor dit type denkoefening.

Resources

  • Health Canada: hoeveel voedsel je nodig Elke Dag
280
0
1
Voeding