Hoe om gewicht te winnen tijdens de borstvoeding

Eet caloriebeperkt en voedzame voedingsmiddelen om de gezondheid te bevorderen en gewicht te behouden . DNF-Style / iStock / Getty Images

meeste nieuwe moeders willen de baby te gewicht te verliezen, maar de verpleging moeders kunnen moeite om gewicht te hebben.Terwijl verpleging, je energie behoeften zijn zelfs hoger dan ze waren tijdens de zwangerschap, omdat borstvoeding zo verbrandt veel calorieën.Als u wilt doorgaan met de verpleging en handhaven of gewicht te krijgen, moet u ervoor zorgen dat je genoeg eet om zowel uw behoeften en uw baby te voldoen.

genoeg calorieën

  • Zonder het beperken van de inname, vrouwen verliezen vaak een gemiddelde van 1-4 pond per maand, terwijl het geven van borstvoeding, volgens de Universiteit van California, San Francisco.Als je het verliezen van gewicht te snel of nodig hebt om te winnen, moet u verhogen van uw dagelijkse inname van 500 calorieën , of zelfs meer, zegt La Leche League International.Om greep te krijgen op gewichtsverlies, voeg 100 calorieën op een tijd om uw dagelijkse inname, totdat uw gewichtsverlies vertraagt ​​of stopt.Het bijhouden v

    an je calorie-inname kan u helpen uw gewicht beter te beheren.

extra eiwitten

  • Het is belangrijk dat je voldoende eiwitten te krijgen, terwijl de borstvoeding.Verpleging moeders moeten ten minste 71 gram eiwit per dag, zegt de Ohio State University Extension.Voldoende eiwitten helpt je spiermassa te behouden en ondersteunt de groei en ontwikkeling van uw baby.

    Goede bronnen zijn:

    • mager vlees
    • gevogelte
    • vis
    • eieren
    • tofu
    • bonen
    • kaas
    • melk en yoghurt

Gezond Vet

  • Vet is een geconcentreerde bronvan calorieën en een goede manier om te helpen om uw dagelijkse calorie-inname.Het is ook belangrijk voor je baby, want 50 procent van de calorieën in moedermelk afkomstig zijn uit vet.Omega-3 vetzuren zijn vooral belangrijk voor de zuigeling ontwikkeling van de hersenen, volgens de Children's Hospital van Philadelphia.Goede bronnen van omega-3 vetzuren bevatten vette vis zoals zalm en tonijn, gemalen lijnzaad, walnoten en sojabonen.Andere calorierijke gezonde vetten opties voor uw gewichtstoename dieet omvatten plantaardige oliën zoals olijfolie of saffloerolie, noten en zaden.Koken met deze gezonde oliën en walnoten of zaden toe te voegen aan yoghurt of warme granen om calorieën te verhogen.

Nutrition in elke hap

  • Terwijl je focus kan het stimuleren van calorieën, het is ook belangrijk dat je eet een verscheidenheid van voedzame voedingsmiddelen van al het voedsel groepen aan u en uw baby vitaminen en mineralen behoeften te voldoen.Voedzame groente, fruit en volkoren granen moet worden opgenomen in uw maaltijd plan.Calorierijke opties omvatten bananen, avocado's, gedroogd fruit, 100 procent vruchtensap, zoete aardappelen, groene erwten, bonen, bruine rijst, quinoa, volkoren pasta en volkoren graanproducten.

    Nursing moeders moeten 1.300 milligram calcium per dag, plus voldoende vocht om moedermelk te produceren.Het drinken van volle melk met of tussen de maaltijden geeft u calcium, vocht en extra calorieën in een drank.Naast melk en yoghurt, kunt u ook met calcium verrijkt sinaasappelsap en tofu te helpen voldoen aan uw minerale behoeften.Kaas is ook een goede bron van calcium en kan extra calorieën toe te voegen aan groenten en broodjes.

toevoegen Oefening

  • Zodra uw arts geeft u de OK, kunt u spieropbouwende oefeningen toe te voegen aan uw dagelijkse routine om u afgezwakt houden.Gewichtheffen, yoga en body-weerstand oefeningen zoals situps en push-ups te helpen met uw gewichtstoename door het toevoegen van spier om uw frame, volgens FamilyDoctor.org.Doel om spieropbouwende oefeningen doen twee dagen per week, of breken het op en uit te werken een ander lichaamsdeel per dag.Je kan hebben om meer calorieën toe te voegen aan uw dieet als je oefening te handhaven of gewicht.

Resources

  • Universiteit van Arkansas Division van Landbouw: The Exchange List System for Diabetes Meal Planning
605
0
1
Voeding