Hoe te elimineren zetmeelrijke koolhydraten om Artritis ontsteking te verminderen

Vervang uw wit brood met een lage glycemische roggebrood . shiyali / iStock / Getty Images

hoge niveaus van ontsteking in het lichaam kan uw artritis verergeren, volgens de Universiteit van Wisconsin School of Medicine en Volksgezondheid.Aanbrengen van wijzigingen in uw dieet, zoals het verlagen van uw inname van bepaalde soorten van zetmeelrijke koolhydraten, kan helpen verminderen ontstekingen en artritis symptomen.Praat met uw arts over uw dieet en hoe het kan helpen uw artritis.

Zetmeel en ontsteking

  • Chemisch, zetmeel een complex koolhydraat in groenten zoals aardappelen, bonen en maïs, evenals brood, granen en zaden.Zetmeelrijke voedingsmiddelen die een snelle stijging en daling van het insulinegehalte veroorzaken lijken om de ontsteking te verhogen, aldus de Universiteit van Wisconsin.Deze voedingsmiddelen worden aangeduid als een hoge glycemische voedingsmiddelen en omvatten voedsel zoals wit brood producten, instant rijst en maïs en rijst granen.

    om ontstekingen te verminderen en verbeteren van uw artritis, onder meer lage glycemische

    zetmeel zoals dichte volkoren brood, havermout, vezelrijk granen, bonen, erwten, linzen, pasta, bruine rijst, quinoa en gerst in plaats vande hoge glycemische zetmeel.

goed ontbijt opties

  • Een goed ontbijt met anti-inflammatoire zetmeel bevat havermout met verse bosbessen en amandelen en een kopje magere melk.Bessen zijn rijk aan antioxidanten die ook helpen verminderen ontstekingen.

    andere optie kunnen zijn dichte volkoren toast met pindakaas en een frisse oranje met een container van magere Griekse yoghurt.

    Voor een anti-inflammatoire ontbijt op de gaan, maak een gezonde smoothie met aardbeien, bananen, gemalen lijnzaad en amandelmelk.Omega-3-rijke lijnzaad ook fungeren als anti-inflammatoire middelen.

anti-inflammatoire Lunch

  • Voor de lunch kunt u genieten van een quinoa salade gevuld met komkommer, rode uien, wortelen, cherry tomaten en kikkererwten, geserveerd met een appel.Doel voor acht tot 10 porties fruit en groenten per dag op uw anti-inflammatoire dieet, zegt de Universiteit van Wisconsin.

    ander lunch maaltijd misschien een kom van bladgroenten gegarneerd met gegrilde tonijn, walnoten en frambozen met een volkoren broodje en een kopje bonen en groentesoep.U kunt ook genieten volkoren maïs tortilla's gevuld met gesneden kip en gebakken paprika en uien met een kant van gemengde greens en een kom verse meloen.

Diner voor Artritis

  • Geniet volkoren pasta gemengd met broccoli, bloemkool, wortelen, in blokjes gesneden kipfilet en saus en bestrooid met Parmezaanse kaas voor het diner.Ook interessant omega-3-rijke gegrilde zalm met een kant van geparelde gerst en spinazie gebakken in knoflook en olijfolie.Een andere gezonde anti-inflammatoire diner met een lage glycemische zetmeel kan onder meer een roerbak gemaakt met peultjes, Chinese kool, rode pepers en tofu gemengd met sobanoedels.

66
0
1
Voeding