Hoe te Hypertensie Met Dieet controle

Hoge bloeddruk is het effect van bloed drukken tegen de vaatwanden van het hart.Te veel druk, hoge bloeddruk, kan leiden tot een beroerte, nierfalen, hart-en vaatziekten, hartfalen en andere gezondheidsproblemen.Medische rapporten geven 1 op de 3 volwassenen lijden aan hoge bloeddruk.Terwijl medicatie wordt vaak voorgeschreven voor de behandeling van hypertensie (hoge bloeddruk), veel patiënten vinden het comfortabeler om hun eetgewoonten te passen.De Harvard School of Public Health meldt dat een voeding plan hoog in groenten is van vitaal belang in de strijd hoge bloeddruk.De school en andere medische bronnen raden het DASH-dieet.DASH is dieet benaderingen van hypertensie stoppen.De basis van het dieet te helpen lagere bloeddruk nummers en wanneer gekoppeld aan een comfortabele oefening plan kan de ziekte wist te houden.Bij het strijken en besturen hypertensie dieet, is het belangrijk om een ​​aantal dingen onthouden.

instructies

  1. Het is belangrijk mineralen zoals kalium, magnesium en calcium v

    erhogen.Deze kunnen in verschillende groenten en fruit of multivitamine combinaties worden ingebracht.

  2. beperken zout en vet inname.In plaats daarvan probeert met verse citroen- en kalk, en een scala van kruiden en specerijen.Focus op een laag vetgehalte, minder vet en vetvrije zuivelproducten.

  3. Groenten en fruit in overvloed, in plaats van organische of niet, samen met volle granen, noten, magere zuivel en zaden ook een lagere bloeddruk.Ongeraffineerde volkoren voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels niet alleen de bloeddruk te verlagen, maar kan helpen bij gewichtsbeheersing.

  4. Introduceer vis-zalm, forel, tilapia en haring-in uw dieet minstens twee keer per week.Vis rijk aan omega-3 vetzuren ook andere coronaire problemen verminderen.

  5. Als je alcohol, drank drink met mate.De aanbevolen suggesties zijn 1 drankje per dag voor vrouwen en 2 per dag voor mannen

  6. Move, omdat een workout plan houdt het lichaam soepel en klaar om te vechten uw gezondheid betreft.Het zal ook helpen u te verliezen of gewicht dat vaak kan bijdragen aan een hoge bloeddruk.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • De DASH-voeding lijkt misschien een beetje beperkt, maar het bevat een scala aan mogelijkheden om uw bloeddruk onder controle te houden:
  • 8 porties granen per dag
  • 5 porties groenten per dag
  • 5 portiesfruit per dag
  • 2-3 porties van magere of halfvolle melk, yoghurt of kaas per dag
  • 5 porties van noten, zaden of bonen per week
  • 1-2 porties vlees, gevogelte of vis per dag
  • Voordat u uw eetgewoonten te veranderen of beginnen aan een nieuwe voeding plan, moet u uw arts te raadplegen, kan hij de porties aan te passen op basis van uw calorie-inname behoeften.
247
0
0
Voeding