Hoe te combineren Foods voor Voeding

Voedingsdriehoek Amerikaanse ministerie van Landbouw / USDepartment of Health and Human Services

Veel wetenschappers en voedingsdeskundigen hebben bestudeerd wat voedingsmiddelen zijn best om ons lichaam gezond en sterk te houden.Het voedsel gids piramide werd ontwikkeld als een gids om mensen te helpen goede, evenwichtige keuzes.Met behulp van de voedingsdriehoek kunt u beginnen met de juiste voeding te combineren om uw lichaam de voeding die het nodig heeft van dag tot dag.Lees verder om erachter te komen hoe om voedsel te combineren voor uw optimale voeding.

wat je nodig hebt

  • Food Guide Pyramid
  • Een Daily Eating Plan

Met behulp van de Food Guide Pyramid om maaltijden

  1. PlanMaak een voedselgroep logboek.Maak een tabel met vijf kolommen: (1) maaltijd, (2) zuivel, (3) vlees, (4) fruit / groenten en (5) granen.In de kolom maaltijd, maak vijf aflopend rijen: (1) ontbijt (2) lunch (3) snack, (4) en diner (5) totaal servings.Complete de Total Porties rij met de volgende nummers: 3, 2,5 en 6.

    Deze cijfers zijn de totale porties je nodig hebt in elk van de bovengenoemde categorieën.Opmerking: Het aantal porties die u nodig heeft in elke categorie is afhankelijk van individuele factoren, zoals leeftijd, geslacht, stofwisseling en activiteitenniveau.Bijvoorbeeld, een 15-jarige jongen en een 70-jarige vrouw hebben verschillende portie eisen.

  2. Denk aan wat je gisteren gegeten en in de lege plekken in uw tafel te vullen.U kunt worden verrast om te ontdekken dat je meer dan aanbevolen in een andere categorie en minder verbruikt.Gebruik deze informatie om een ​​dagelijkse voeding plan te maken.Vergeet niet dat een portie is niet per se wat je eet in één zitting.Bijvoorbeeld, een sandwich bevat in feite twee porties voer (één portie per boterham).

  3. Maak een dagelijkse eten plan.Hier is een voorbeeld: als je eieren en spek voor het ontbijt, dan is uw vlees eisen waarschijnlijk is bereikt voor de dag.Voor de lunch, een broodje kaas met een appel of banaan.Hebben groentesoep voor het diner met een kleine salade, een broodje en een glas melk.Wortel en selderij sticks maken een grote snack en tellen in de groente categorie.Gesneden vers fruit met yoghurt of muesli maken een zoete, gezonde dessert.

  4. Wees creatief.Er is geen einde aan de hoeveelheid combinaties die je kunt maken met uw nieuwe grafiek.Bovendien kunt u er zeker van zijn dat u het eten van maaltijden die zijn goed uitgebalanceerd en voedzaam.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Zoals aangegeven in de voedingsdriehoek, zijn er vijf belangrijke soorten voedingsmiddelen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven: granen, fruit, groenten, zuivel en vlees en bonen.Elke categorie vereist een andere hoeveelheid porties per dag.Zuivel bestaat uit yoghurt, melk en kaas.Je lichaam vereisen 2-3 porties zuivel voedsel per dag.Vlees onder gevogelte, rood vlees, bonen, vis en eieren.Je moet je 2 tot 3 porties vlees per dag.De meeste mensen niet genoeg groenten en fruit te consumeren;je nodig hebt 2 tot 4 porties fruit en 3-5 diensten van groenten.Granen bevatten brood, pasta, rijst en aardappelen.Je moet 6 tot 11 porties per dag.
  • Probeer niet om al uw eetgewoonten in één dag veranderen.In plaats daarvan, maakt een verbetering elke week, zodat je een gevoel van voldoening te krijgen.

Resources

  • MyPyramid.gov
846
0
1
Voeding