Hoe maak je een kopergebrek Identificeer

Gemengde noten . Purestock / Purestock / Getty Images

Copper werkt als een antioxidant en helpt uw ​​lichaam te produceren rode bloedcellen en energie, dus het is belangrijk om de aanbevolen 900 microgram per dag te krijgen.Koperdeficiëntie is niet zo vaak voor, maar bepaalde gezondheidsvoorschriften zet je een hoger risico.Als u zich zorgen maakt u een koperen deficiëntie bent, spreek dan met uw arts, omdat slechts een bloedtest een definitief antwoord kan geven.

Kijk naar uw dieet

  • Tenzij je een dieet dat is zeer laag in calorieën of bevat slechts een paar voedingsmiddelen, bent u waarschijnlijk krijgt een aanzienlijke hoeveelheid koper door het voedsel dat je eet te volgen.Koperen bronnen zijn onder andere vis, bonen, noten en ontbijtgranen met toegevoegde koper.Bijvoorbeeld, een 3-ounce portie van Alaska king crab levert ongeveer 1005 microgram van koper, en een kopje gekookte linzen of een ounce van hazelnoten leveren elk ongeveer 500 microgram.Chocolade levert ook enkele koper, evenals bepaalde groe

    nten en fruit, zoals avocado, champignons, zowel zoet als normale aardappelen, tomaten, druiven, bananen en gedroogde vruchten.Multivitaminen ook vaak bevatten koper.

Overweeg Risicofactoren

  • krijgen van grote hoeveelheden zink, die soms gebeurt er als je te nemen zink supplementen, kunnen interfereren met koper absorptie.Gewichtsverlies chirurgie, coeliakie, cystische fibrose en de ziekte van Crohn kan ook verhogen het risico voor koper-deficiëntie, omdat deze omstandigheden de hoeveelheid voedingsstoffen die u te nemen, waaronder koper kan verminderen.

Controleer Symptomen

  • Mensen met koper gebreken kunnen meer kans om ziek te worden als gevolg van lage aantallen van witte bloedcellen.Je kan ook een lage lichaamstemperatuur, bloedarmoede, een onregelmatige hartslag, schildklier problemen en een gebrek aan kleur in uw huid als uw koper laag zijn.Koperdeficiëntie kan je zwak, vermoeid, ongecoördineerde, depressief, prikkelbaar en verward voelen.Sommige mensen ervaren een tintelend of verlies van gevoel in hun handen en voeten of het ontwikkelen van osteoporose vanwege een koper tekort.

Ga niet overboord

  • Copper toxiciteit kan ook een probleem zijn, dus ga niet overboord te nemen koper supplementen, omdat u denkt dat u een tekort aan dit mineraal zijn.Heeft koper supplementen te nemen, tenzij uw arts u adviseert om dit te doen.Niet koken in koperen pannen die niet worden gevoerd, als de koper kan lekken uit de pan in het voedsel u kookt.Ook als u koperen buizen, gebruik koud leidingwater te koken en te drinken in plaats van warm om de hoeveelheid koper in het water te minimaliseren, adviseert de Universiteit van Maryland Medical Center.

142
0
1
Voeding