Hoe te kiezen voor anti -inflammatoire Foods

Ontsteking in je lichaam voelt aan als een irritatie of pijn in een gelokaliseerd gebied die soms gepaard gaat met een verlies van gebruik of beweging.Artritis pijn is een van de meest voorkomende ontstekingen die mensen ervaren.Ontstekingen in het lichaam kan ook een deel van chronische ziekten, zoals beroerte of hartziekte.Echter, medicijngebruik lange termijn leiden tot andere problemen, zoals nieren en maagirritatie.Er zijn nog andere preventieve maatregelen die u kunt nemen om uw conditie te verlichten.

instructies

  1. Vermijd voedingsmiddelen waarvan bekend is dat een ontsteking veroorzaken.Deze omvatten suiker, glucosestroop, vlees met een hoog vetgehalte, fastfood en junkfood met transvetten en verzadigde vetten, verwerkt vlees zoals hotdogs, lunch vlees en worst die nitrieten bevatten.

  2. Kies mager vlees, magere kaas, melk en zuivelproducten.Het eiwit, calcium, vitaminen en mineralen in deze levensmiddelen zijn belangrijk voor goede gezondheid.Echter, verzadigde vetten ook gevonden in dez

    e voedingsmiddelen.De lagere vetgehalte betekent dat je inname van minder verzadigde vetten, die een ontsteking kan veroorzaken.

  3. oliën en vetten in uw dieet dat je lichaam de ontsteking zal verminderen toevoegen.Omega-3 vetzuren zijn bewezen om de ontsteking te bestrijden.Dit vetzuur wordt gevonden in walnoten, lijnzaad, pompoenpitten, koud water vis en koolzaadolie.Door het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dieet kunt u een duidelijke verbetering te maken, in de tijd, in de hoeveelheid van een ontsteking in je lichaam.Olijfolie is een gunstig vet verminderen van ontstekingen.

  4. Vul uw dieet met omega-3 capsules in de vorm van visolie of lijnzaadolie.Als u niet in staat om voedingsmiddelen met een hoog omega-3 vetzuren toe te voegen aan uw dieet, supplementen zijn een goede keuze.

  5. Inclusief meer vezels in uw dieet.Studies hebben aangetoond een vezelrijk dieet vermindert de ontsteking.Bij aankoop van brood, pasta en ontbijtgranen in de supermarkt, op zoek naar 100 procent volkoren producten.Ouderwetse havermout voor het ontbijt is een goede manier om meer vezels toe te voegen aan je 's ochtends maaltijd.Groenten en fruit toe te voegen vezels aan uw dieet.Probeer de aanbevolen minimum vijf porties per dag te krijgen.

  6. Drink water.Goede dranken zoals zuiver water, vruchtensappen, groentesappen, magere melk of kruidenthee zijn allemaal goede keuzes om extra water toe te voegen aan uw dieet.Gezonde vloeistoffen bleken lichaam ontsteking te verbeteren.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Light lichaamsbeweging, voldoende rust, stretching en behoud van een goede lichaamsgewicht kan alle verminderen ontstekingen.
  • Olijfolie vermindert de ontsteking.Als extra bonus studies hebben aangetoond dat het risico op hart- en vaatziekten.
  • Voor het toevoegen van meer dan de aanbevolen dosis van supplementen, advies inwinnen van uw arts.
  • Als u insulineresistentie of diabetes, kan vruchtensappen toevoegen bloedsuiker en moet worden vermeden.Kies zuiver water of groentesap plaats.

Resources

  • Body ontsteking informatie
371
0
0
Voeding