Hoe te kiezen voor de gezondste Havermout

X Iamthatiam / iStock / Getty Images

In de loop der jaren, havermout heeft een plek verdiend op de ontbijttafel van de gezondheidsbewuste - en terecht.De volkoren is een goede bron van vezels, die kan helpen om je volledige, houd uw darmen regelmatig en lagere uw cholesterol.Niet alle havermout wordt gelijk gemaakt, echter.Bij het maken van uw keuze, kan je wat speurwerk te doen.

instructies

  1. Controleer het suikergehalte.Haver zijn bijna-suiker gratis, dus als je 12 gram suiker op de voeding feiten label van een pakket van havermout, moet een rode vlag omhoog gaan.Veel fabrikanten voegen suiker havermout in de vorm van witte suiker, bruine suiker, ahornsiroop, riet sap of high-fructose corn syrup.Terwijl dit is bedoeld om de smaak te verbeteren, maar ontspoort uw gezondheid-bewuste inspanningen.Kies havermout minder dan 1 gram suiker per portie bevat.

  2. Kies voor staal gesneden haver of ouderwetse gerolde haver op onmiddellijke haver.Om eetbaar zijn, alles haver moeten gaan door een soort

    van verwerking.Instant haver zijn meer verwerkte dan staal gesneden en ouderwetse haver.Verwerking vermindert de kooktijd en maakt ze meer handig, maar het vermindert ook de voordelen voor de gezondheid.Staal gesneden en ouderwetse haver bevatten over het algemeen meer vezels, zodat ze bewegen door je spijsverteringsstelsel langzamer.Dit helpt reguleren bloedsuikerspiegel en houdt u meer voller.

  3. Vermijd kunstmatige ingrediënten.Het enige wat je nodig hebt om een ​​gezonde kom havermout maken is haver en wat water of melk.Maar fabrikanten van gearomatiseerde oatmeals voegen andere ingrediënten, waarvan sommige kunstmatig en niet zo geweldig voor je gezondheid.Kies gewoon havermout met haver als het enige ingrediënt dan gearomatiseerd rassen, dan is de smaak het zelf met noten, zaden, rauwe honing of bessen.

  4. Maak je eigen.Hoewel het misschien verleidelijk om te raken van de fast-food drive-through of de corporate koffiehuis voor uw dagelijkse havermout, vermijd de drang.Volgens een rapport van ABC News, havermout in een fast-food keten bevat 21 ingrediënten, met inbegrip van karamel als kleurstof, gerstemout extract en evenveel suiker als een candy bar.

  5. Vraag om de suiker te houden.Als u niet beschikt over een keuze, maar om havermout bij een fast-food joint of koffiehuis te bestellen, vraag uw server om elke suiker of zoetstoffen weg te laten en te vervangen door vers fruit of noten.

792
0
1
Voeding