Wat zijn de voordelen van een vegetarisch ?

Een bovenaanzicht van een vegetarisch pastagerecht op de teller . Elet1 / iStock / Getty Images

Vegetariërs eten geen vlees, gevogelte en vis en sommige ook uitsluiten dierlijke producten, zoals melk, kaas en eieren.U kunt een vegetarische levensstijl voor een verscheidenheid van redenen, waaronder uw gezondheid, milieu, respect voor dieren, inzet voor geweldloosheid, spiritualiteit en een voorkeur voor vegetarisch voedsel te kiezen.Vegetarisch voedsel bieden verschillende voedingswaarde voordelen omdat velen bevatten weinig vet en veel vezels.Plannen zorgvuldig uw dieet om ervoor te zorgen dat je het kiezen van gezonde voeding en het krijgen van al uw aanbevolen voedingsstoffen.

Shed Sommige Ponden

  • Vegetarische diëten hebben de neiging te bestaan ​​uit fruit, groenten, soja, noten en peulvruchten.Ze hebben een neiging laag in verzadigd vet en cholesterol en rijk aan vitaminen, mineralen, complexe koolhydraten, vezels en antioxidanten zijn.

    Een studie gepubliceerd in 2015 in Nutrition willekeurig toegewezen deelnemers vijf gewichtsverlies groepen - ve

    ganistisch, vegetarisch, vis eten vegetarisch, gevogelte eten vegetarische en vlees eten.Na zes maanden is het veganistisch en vegetarische groepen verloren 7,5 en 6 pond, respectievelijk, in vergelijking tot 3 pond in de andere groepen.

    Door het houden van uw gewicht in een gezonde bereik, kunt u uw risico op chronische ziekten te verminderen.

Long-Term Health

  • De 2010 Dietary Guidelines voor de Amerikanen zegt de meerderheid van de mensen in de Verenigde Staten niet voldoende hoeveelheden van volle granen, groenten en fruit te eten, en deze voedingsmiddelen zijn geassocieerd met een lager risico opchronische ziekte.Volgens geregistreerde diëtist Betty Kovacs in een artikel over medicinenet.com zijn vegetarische diëten verbonden met een verlaagd risico op cardiovasculaire ziekte, hoge bloeddruk, type 2 diabetes, nierziekte en bepaalde vormen van kanker.Harvard Health zegt dat het moeilijk is om te bepalen of het is het dieet dat de gezondheid op lange termijn of andere levensstijl keuzes vegetariërs hebben de neiging om te maken, zoals het uitoefenen, niet roken en niet drinken dan beïnvloedt.

verhoging van de energie en de levensduur

  • Een studie gepubliceerd in 2013 in het Journal of the American Medical Association bleek het eten van minder vlees wordt geassocieerd met een lagere totale vroegtijdige sterfte.De studie volgde meer dan 70.000 mannen en vrouwen en hun voedingsgewoonten voor vijf jaar.De resultaten gaven een 12 procent reductie in de vroege dood bij vegetariërs in vergelijking met niet-vegetariërs.

    Je krijgt meer energie in die jaren te hebben.De complexe koolhydraten kenmerkend voor een vegetarisch dieet geleidelijk verhogen van uw bloedsuikerspiegel, waardoor u voor een langere periode van tijd met energie.Vetarm vegetarisch voedsel houdt uw bloed en zuurstof circuleren, terwijl vet voedsel verstoppen je bloedvaten in de tijd, berooft je van zuurstof en het maken van je traag voelen.

Aanbevelingen en overwegingen

  • Vegetarisch dieet kan gezond en voedingswaarde geluid, maar ze moeten goed worden gepland.Limiet gefrituurd voedsel, gebak, snoep en frisdrank.Eet een verscheidenheid aan volle granen, bonen, vetarme zuivelproducten, eieren, quinoa, soja, noten en zaden de hele dag om al uw aminozuren, de bouwstenen van eiwitten te krijgen.Focus op zuivel en soja producten voor calcium en vitamine D en donkergroene bladgroenten voor calcium.Consumeren vitamine C-rijke voedingsmiddelen met ijzer verrijkte brood en granen en zaden, noten en groene groenten te verhogen hoeveel ijzer je absorberen.Praat met uw arts over een vitamine B-12 supplement als je niet genoeg zuivel en eieren eten.

565
0
1
Voeding