Hoe om te stoppen vallen slaap tijdens het lezen

De locatie invloed op uw slaperigheid tijdens het lezen . Evgenyatamanenko / iStock / Getty Images

Of u leest voor een opdracht, studeren voor een test of het lezen voor het plezier, kunnen slaperigheid gooien van je concentratie.Het is natuurlijk voor je oogleden groeien zware wanneer je nog zit - nog meer als het materiaal je leest is niet erg interessant.Leren hoe om wakker te blijven, terwijl je leest helpt je bij het einde van het boek efficiënt en herinneren wat je leest.

Time It Right

  • Als je al slaperig, wakker blijven om te lezen is meer een uitdaging dan normaal.Onze natuurlijke patronen van slaperigheid en alertheid, bekend als circadiane ritmes, spelen een rol in de timing van uw leesopdrachten.Uw lichaam van nature wordt slaperig tussen middernacht en 07:00, met een andere slaperige periode midafternoon.Heb je meer kans om te voelen alert tussen 6 en 11 uur, volgens de National Institutes of Health.Aangezien niet iedereen de circadiaanse ritmes zijn hetzelfde, je moet afstemmen op uw lichaam specifieke ritmes uw alert keer identific

    eren.Als het mogelijk is, de tijd om uw lezing als je alert bent.

Controle Milieu

  • Het milieu is een factor in de manier waarop u alert te blijven als je leest.Als je krullen in bed met uw boek, heb je meer kans om in slaap te vallen.Kies een plek met heldere verlichting, zodat u zich kunt concentreren op de woorden en niet worden gesust door donker.Zoek een plek comfortabel genoeg voor u om te focussen, maar niet zo comfortabel dat je dommelt.Een rustige plek buiten geeft u frisse lucht om u alert te houden, en kunnen u helpen focussen.Anderen kunnen het buitenleven te vinden te afleidend.Test andere lezing plekken om één met minimale afleidingen die ook kunt u wakker te blijven vinden.

Go Beyond Reading

  • Voor een schoolopdracht, raken actief betrokken bij het lezen kan u helpen wakker te blijven.In plaats van alleen het lezen van het materiaal, aantekeningen te maken als je gaat.De fysieke actie van het schrijven van de nota's kan u helpen wakker te blijven.De noten geven je ook een referentie voor later studeren, en kunnen u helpen beter te onthouden van het materiaal.Je je hersenen bezig door te focussen op het materiaal op te halen uit de belangrijkste punten voor de noten te houden ook.

Break It Up

  • Zittend op één plek lezen te lang verhoogt je kansen om in slaap te vallen.Als je jezelf genoeg tijd om een ​​meting opdracht voltooid, kunt u het te breken in kleinere stukjes.Neem regelmatig een pauze om jezelf te bekrachtigen.In plaats van de pauzes om uw telefoon controleren of staren naar een scherm, opstaan ​​en bewegen.Ga voor een korte wandeling of doe een paar oefeningen.De onderbreking van de ene voortdurende aandacht neemt ook een deel van de stam af van uw ogen.Diep adem kunt uw energie te verhogen door het verhogen van uw bloed zuurstof.Plan regelmatig een pauze tijdens uw lezing opdracht.Als u merkt dat je steeds suf, neem een ​​ongeplande pauze om je lichaam energie.

517
0
1
College