Hoe om gewicht te winnen in een maand

Grote maaltijd K / Rail

In 2007, Colorado was de enige staat die een overgewicht van minder dan 20 procent had, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.Dit geeft aan dat er geen tekort aan mensen met overgewicht in de Verenigde Staten.Maar sommige mensen eigenlijk willen gewichtstoename - in de wereld van fitness-enthousiastelingen, zijn ze bekend als "hard gainers."Als u een van de weinigen die proberen om gewicht te krijgen, vooral in een maand, je gaat te hebben om een ​​speciale inspanning te leveren.

wat je nodig hebt

  • Journal

Pack it On

  1. Houd een levensmiddel log.Het eerste wat je hoeft te doen is een dagboek voedsel.Dit kan een kleine, zakformaat kladblok of een one-onderwerp samenstelling notebook.Het hoeft niet te worden fancy.Noteer uw huidige dagelijkse inname van voedsel en dranken.Volg alles wat calorieën heeft.Dit geeft je een idee van uw huidige calorie-inname te geven.

  2. Eet meerdere maaltijden.Eet zes tot acht keer gedurende de dag.Begin de dag met een maaltijd

    , en dan eet elke twee tot drie uur voor de rest van de dag, totdat je naar bed gaat.Dit zal u toelaten om meer calorieën in uw dag te passen zonder het gevoel te opgeblazen.

  3. calorieën toevoegen aan je maaltijden.Nu dat u weet wat uw dagelijkse calorieën en je eet zes tot acht maaltijden per dag, is het tijd om wat calorieën toe te voegen aan die maaltijden.U kunt dit doen door het toevoegen van stukjes fruit, noten, zaden of vruchtensap of door simpelweg het verhogen van de grootte van de porties van uw maaltijden.

    Add- ins
  4. Eet voedsel dat voedzame, calorie-dicht en gezond zijn.De belangrijkste doelstelling is om voedingsmiddelen die schoon zijn eten.Het eten van vetrijke, zal ongezonde voedingsmiddelen ertoe leiden dat u om gewicht te krijgen in een ongezonde manier, terwijl predisponerende u met risicofactoren.Eet voedsel zoals avocado's, notenpasta, mager vlees, vis, zuivelproducten, fruit, groenten en pasta.

    zalm
  5. Integreer smoothies in uw eten plan.Smoothies kunnen worden gemaakt met gezonde ingrediënten, en ze kunnen worden aangepast calorierijk zijn.Ze zijn ook een snelle, gemakkelijke maaltijd te maken en te nemen op de weg.Hier is een voorbeeld: Zet 16 ounces van chocolade sojamelk in een blender.Voeg een banaan, een eetlepel pindakaas en een schep eiwit poeder.Deze weegt ongeveer 620 calorieën.

  6. Doe krachttraining.Om effectief gewicht in een maand, doe wat gewicht training.Meer in het bijzonder doet complex oefeningen die een grote hoeveelheid spiervezels gebruiken.Oefeningen omvatten bankdrukken, squats, militaire druk en dode liften.Voeren hoge sets van zware gewichten met weinig herhalingen en lange rustperiodes.Een voorbeeld zou 10 sets van drie herhalingen met twee zijn tot vier minuten rust.

  7. Verminder lange periodes van aërobe oefening.Als je aan het doen zijn een heleboel van aërobe oefening, zoals hardlopen of fietsen, zal het zeer moeilijk om gewicht te winnen, omdat je zo veel als je consumeren zult branden - of meer.Snijd de cardio uit de vergelijking volledig of gewoon houden aan een lage intensiteit, zoals wandelen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Voor zover het verkrijgen van gewicht gaat, verspil je tijd op een laag vet voedsel zoals yoghurt, crackers en kaas.Dit is een tijd waarin je eigenlijk wilt meer calorieën te krijgen.Maar zorg ervoor dat te veel verzadigd vet niet te eten.

Resources

  • Obesitas
908
0
3
Voeding