Gezonde maaltijden voor 2 -jarigen

Nu dat je kind is 2, kan maaltijd tijd minder van een strijd.Een 2-jarige moet voeden zichzelf en met behulp van enkele gebruiksvoorwerpen zoals lepels en bekers.Voor een goede gezondheid, maar ook verdere groei en ontwikkeling, bieden je 2-jarige een verscheidenheid van voedzame voedingsmiddelen uit al het voedsel groepen, zonder de verwachting dat ze allemaal zullen worden opgegeten.Raadpleeg uw kinderarts als u zich zorgen over voeding of de gezondheid van uw kind bent.

Bied uw 2 -jarige drie maaltijden per dag plus snacks .
(Mindy Chung Wai Meng / iStock / Getty Images)
voedingsbehoeften

Hoewel uw 2-jarige zou moeten eten hetzelfde voedsel als u - fruit, groenten, volle granen,gezonde eiwitten en zuivel - hij moet een beetje meer vet in zijn dieet en een beetje minder eiwit dan jij.Afhankelijk van actieve kind is, moet hij 1000 tot 1400 calorieën per dag met 45 tot 65 procent van de calorieën uit koolhydraten, 5 tot 10 procent van de calorieën uit eiwitten en 30 tot 40 procent van de calorieën uit vet.

Uw kind moet kunnen vitaminen en mine

ralen nodig die een verscheidenheid van voedsel te voldoen, maar sommige kleuters het moeilijk vergadering vitamine D en ijzer nodig volgens HealthyChild.org.

Peuters zijn nog niet bedreven in het kauwen en slikken, en je moet vermijden voedingsmiddelen die kunnen leiden tot verstikking zoals hele wortelen of selderij, lepels pindakaas, hele druiven, hele hotdogs en harde snoep.

goed ontbijt

Voor vitamine D, 1/2 kopje magere melk met 1/2 kopje kant-en-klare ongezoete volkoren ontbijtgranen en een kleine banaan maakt een voedzaam ontbijt vooruw peuter.Deze maaltijd is ook een goede bron van vezels en heeft 170 calorieën en 7 gram eiwit.

Een high-ijzer en vitamine D-ontbijt kan onder meer een roerei met één sneetje volkoren toast en de helft van een sinaasappel, die 185 calorieën en 10 gram eiwit heeft.De vitamine C in het oranje helpt bij de absorptie van ijzer.

Lunch Ideeën

Een gezonde lunch voor uw 2-jarige kan onder meer een halve kalkoen sandwich met 2 oz van vlees van kalkoenen en een snee volkorenbrood, geserveerd met een vierde van eenavocado, 1/2 kopje magere melk, 1/2 kopje appelschijfjes en 1/2 kop komkommer geschild en gesneden in kwarten.Deze maaltijd bevat 370 calorieën en 22 gram eiwit en is een goede bron van ijzer en vezels.

Uw peuter kan ook genieten van 1/4 kopje bruine bonen met 1/2 kopje gekookte volkoren pasta spiraal, 1/2 kopje gesneden rode en groene paprika, 1/2 kopje blokjes meloen en een 4-ounceHouder magere yoghurt voor 290 calorieën en 14 gram eiwit.Deze maaltijd is ook rijk aan vitamine A en C, ijzer en vezels.

Gezonde Familie Diner

Voor het diner, 2 oz van zalm met 1/2 kopje aardappelpuree en 1/2 kopje erwten en wortelen en 1 theelepel boter of margarine kan goed werken voor uw peuter.Deze maaltijd bevat 315 calorieën en 20 gram eiwit en is een goede bron van ijzer en vitamine D.

uw peuter misschien ook graag een calciumrijke kaas quesadilla gemaakt met 2 oz van vetarme kaas en een volkoren tortilla met1/2 kop gekookte broccoli, 1/4 kopje zwarte bonen en 1/4 kop bruine rijst 375 calorieën en 24 gram eiwit.

voedzame snacks

Snacks zijn een belangrijk onderdeel van de maaltijd plan van uw kind en moeten worden aangeboden midmorning en midafternoon.Houd snacks klein, zodat ze niet de eetlust van uw kind voor maaltijden verpesten.

Goede snack opties voor uw 2-jarige onder meer: ​​

  • 1/2 kopje magere yoghurt met 1/2 kopje blokjes gesneden perziken in blik in hun eigen sap
  • Low-fat touw kaas of 1/2kopje hummus met vier volkoren crackers
  • 1/2 kopje magere melk met 1/2 kopje gevierendeeld druiven
  • 1/2 kopje ongezoete volkoren graanproducten met 1/2 kopje magere melk
  • Een sneetje volkoren toast met 2 theelepels van gladde pindakaas
  • 1/2 kopje ongezoete appelmoes met twee Graham cracker pleinen

Elk van deze snacks bevat 100 tot 200 calorieën.

197
0
1
Voeding