Voedingsmiddelen met een hoog in Iron for Kids

Kinderen tussen de 4 en 8 jaar oud moeten ten minste 10 milligram ijzer per dag.Negen tot en met 13-jarigen moeten rond 8 milligram.Zonder voldoende ijzer, kan een kind meer kans op bloedarmoede te worden of een verminderde ontwikkeling van de hersenen ervaren.Ijzersupplementen voor kinderen op de markt beschikbaar zijn, maar het is veiliger en gezonder voor de meerderheid van hun ijzer te komen van levensmiddelen die van nature hoog in de voedingsstoffen zijn, aldus het Amerikaanse ministerie van Landbouw Dietary Guidelines voor de Amerikanen.Praat met een kinderarts als u zich zorgen over de ijzerinname van uw kind bent.

Moeder helpt haar dochter te eten op de keuken tafel .
(Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)
Pick verrijkte granen

A 1-kop portie van sommige ontbijtgranen kunnen zo veel als 18 milligram ijzer, meer dan 100 procent van een bevattenaanbevolen hoeveelheid kid's van het mineraal.Controleer de voedingswaarde-etiket om zeker te zijn omdat niet alle granen zijn verrijkt met dezelfde ijzergehalte.Het ijzer in deze producten i

s nonheme, een plantaardige vorm die het lichaam niet goed absorbeert.Wanneer voedsel rijk aan ijzer nonheme gegeten met een hoog vitamine C, echter, de hoeveelheid ijzer geabsorbeerd toeneemt.Serveer graan van uw kind met 100 procent vruchtensap of vers fruit zoals aardbeien, dat een hoge concentratie van vitamine C.

Kinderen eten van granen op de keukentafel .
Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images
bevatten Kies mager vlees, gevogelte en zeevruchten

De ijzeren gevonden in dierlijke voedingsmiddelen zoals rood vlees, kip, kalkoen, vis en schaaldieren in het heem vorm.Heem-ijzer is de eenvoudigste vorm van het mineraal te absorberen.Een 3-ounce portie gekookte rundvlees levert ongeveer 2 milligram ijzer, of 20 procent van een 4- tot 8-jarige jongen van de aanbevolen dagelijkse inname en 25 procent van het vereiste van een 9- tot 13-jarige.Donkere kippenvlees heeft ongeveer 1 milligram ijzer in elke 3 ounces;zes oesters biedt meer dan 5 milligram.Om haar totaal vet, verzadigd vet en cholesterol inname zo laag mogelijk te houden, moet een kind de eerste plaats mager, zonder vel bezuinigingen die worden geroosterd, gegrild of gepocheerd, niet gepaneerde of gebakken eten.

Plaat van gegrilde kipfilet .
Elena_Danileiko / iStock / Getty Images
Inclusief bonen en peulvruchten

Alle soorten bonen en peulvruchten - linzen en spliterwten, bijvoorbeeld - zijn een vetarm, caloriearm,vezelrijk manier om een ​​kid's ijzerinname verhogen.Gekookte witte bonen bevatten 8 milligram ijzer in elke kop, terwijl de linzen hebben meer dan 3 milligram per 1/2-cup portie.Kikkererwten en kidneybonen leveren ongeveer 2 milligram ijzer in elk 1/2 cup.Net als met verrijkte granen, moet u de bonen te combineren met een vitamine C-rijk voedsel aan het bedrag dat uw kind absorbeert stimuleren.Roer bonen in soepen of stoofschotels die tomaten of tomatensaus bevatten of gooi ze op salades, samen met citrusvruchten segmenten.Het eten van bonen met een kleine hoeveelheid vlees, gevogelte of vis kan ook steun nonheme absorptie van ijzer.

Kleine pot linzen bonen.
Azurita / iStock / Getty Images
Met ijzersupplementen Onder een arts Toezicht

Een kinderarts ijzersupplementen kan aanbevelen voor uw kind als bloedonderzoek blijkt dat hij ijzer-deficiënte.Een verscheidenheid van kindvriendelijke supplementen zijn beschikbaar, waaronder kauwtabletten, poeders en vloeistoffen.Gebruik alleen de vorm geadviseerd door de arts van uw kind, en nooit de dagelijkse dosis overschrijden.Geen kinderen geven ijzersupplementen bedoeld voor volwassenen: Hierdoor kan vergiftiging symptomen zoals braken, diarree, krampen, koorts en bewusteloosheid veroorzaken.Vraag de dokter als uw kind ijzersupplementen moet nemen met een hoog vitamine C voedsel om de absorptie te bevorderen, en laat haar onmiddellijk weten of uw kind geen nadelige bijwerkingen mogelijk veroorzaakt door suppletie ervaart.

Kleine kom gevuld met supplementen .
humonia / iStock / Getty Images
826
0
5
Voeding