Gezonde Vullen Ontbijt Ideeën

Vul uw omelet met vezelrijke groenten. Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Maakt niet uit wat uw leeftijd, het ontbijt is een gezonde manier om de dag te beginnen.Mensen die ontbijten beter doen op het werk of op school en hebben de neiging om slanker te zijn en hebben een betere cholesterolgehalte, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek.Hou het licht en gezond kunt houden ook je vol tot de lunch.

ontbijt Basics

  • Er is geen vaste regel voor wat je moet eten voor het ontbijt.Maar net als al uw maaltijden, moet het onder meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan voeding zijn en omvatten zoveel voedsel groepen mogelijk te maken.Zorg ervoor dat eiwitten en vezels bevatten om u tevreden tot de lunch te houden.Volgens de European Food Information Raad eiwit heeft de grootste impact op de honger controle, gevolgd door glasvezel.

    Gezonde bronnen van eiwit bevatten eieren, vetarme of magere zuivelproducten, noten, zaden en mager vlees zoals gevogelte en vis.Voor vezels, kunt u niet verkeerd gaan met fruit, groen

    ten en volkoren granen gaan.

    Ronde van uw ontbijt maaltijd met gezonde vetten nodig, zoals avocado's, olijfolie of andere plantaardige oliën.

Breakfast On the Go

  • Time misschien wel de grootste afschrikmiddel voor het eten van een gezond ontbijt te zijn.Na een paar gezond ontbijt-on-the-go maaltijd ideeën kunnen maken het een beetje gemakkelijker in te passen in deze belangrijke maaltijd.

    Als je tijd om te zitten, kunt u snel de magnetron een kom havermout gemaakt met magere melk en top het met amandelen en gehakte gedroogde perziken.Of voor een nog snellere ontbijt, vult een kom met ongezoete volkoren vezelrijk granen, magere melk en een gesneden banaan.

    Als u geen tijd om te zitten, probeer dan een ontbijt sandwich kunt u eten op de gaan, zoals een volkoren Engels muffin overgoten met een roerei je gekookt in de magnetron, een stukje van vetarme kaas en een paarplakken van rode paprika en avocado's.

Ontspannen Weekend Ontbijt

  • Voor die ochtenden wanneer u een beetje meer tijd om een ​​maaltijd te bereiden, maak een omelet en vul het met spinazie, champignons en lowfat cheddar kaas en serveer met volkoren toast.Om uw omelet lager in calorieën en meer hart gezond te maken, gebruik dan alleen de eiwitten of de vermindering van het aantal dooiers.

    Om pannenkoeken gezond en vullen te maken, gebruik volkoren meel en vul ze met fruit, zoals bosbessen en aardbeien.Het fruit in de pannenkoeken voegt zoetheid, zodat u de siroop kan weglaten of gebruiken minder.

Gezond ontbijt voor kinderen

  • Aan uw kinderen gekleed en klaar voor school is al moeilijk genoeg, maar dan heb je ook te gooien in het ontbijt.Houd het eenvoudig om uw stress te verminderen.Plakje kaas en fruit en voeg volkoren crackers voor een snelle en eenvoudige gezond ontbijt maaltijd.

    Of maken ze een smoothie ze in de auto of op de wandeling naar de bushalte kan drinken.Een gezonde smoothie kan een container van magere Griekse vanille yoghurt vermengd met bosbessen, bananen en een aantal pindakaas bevatten.

    U kunt ook snel een kindvriendelijke ontbijt sandwich, zoals toast en kaas of pindakaas en jam.

34
0
1
Voeding