Wat zijn de voordelen van Omega 3 , 6 & 9 ?

Vetzuren zijn belangrijk voor biologische functies zoals gezichtsvermogen en het zenuwstelsel.Ze delen van verschillende hormonen en zelfs noodzakelijk zijn voor genexpressie.Omega-3 en omega-6-vetzuren zijn essentiële vetzuren, omdat je lichaam niet in staat is om ze te maken en ze alleen komen uit de voeding.Zeer weinig voedsel omega-3, 6 en 9 daarin.Udo Olie is een voorbeeld met een combinatie van alle drie vetzuren.

Zalm is een uitstekende bron van omega - 3 vetzuren.
(dulezidar / iStock / Getty Images)
Omega-3 vetzuren

Er zijn verschillende types van omega-3 vetzuren, waaronder alfa-linoleenzuur of ALA, eicosapentaeenzuur, of EPAen docosahexaneonic zuur of DHA.DHA is een belangrijk onderdeel van EYE cellen en hersencellen.Vis zijn de beste bronnen van EPA en DHA.Diverse goede vis bronnen zijn haring, zalm, sardines, forel en tonijn.Bronnen van ALA omvatten lijnzaadolie, chia zaden, walnoten en koolzaadolie.Onderzoek gepubliceerd in 2012 in het Journal of Lipid Research merkt op dat een hoge inname van omega-3 vetzuren, met name EPA en D

HA, zijn gekoppeld aan een lager risico op hart- en vaatziekten en lagere nuchtere triglyceriden.De American Heart Association beveelt het eten van twee porties van 3,5 ounces gekookte vis of driekwart kopje vlokken vis per week.

Omega vetzuren en uw gezondheid

Naast hart- en ziektepreventie, omega-6 en omega-3 vetzuren zijn een essentieel onderdeel van de cellen.Eten van meer omega-3-vetzuren verhoogt de omega-3 gehalte van verschillende cellen, die kunnen helpen celfunctie verbeteren.DHA is een belangrijk onderdeel van het oog en hersencellen en kunnen een rol spelen bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel en visie.Verschillende chemische boodschappers betrokken bij het immuunsysteem worden gemaakt van verschillende omega-6 en omega-3 vetzuren.Omega-3 vetzuren kunnen ook genen in vetzuursynthese onderdrukken.Als je niet genoeg essentiële vetzuren te eten, kunt u een schilferige uitslag, een slecht immuunsysteem en wonden die langer duren om te genezen hebben.

Omega-6

Omega-6 vetzuren omvatten linolzuur, of LA, en arachidonzuur, of AA.Het lichaam maakt AA, en het is niet essentieel beschouwd, echter, het lichaam in staat is om LA te maken.Goede bronnen van LA omvatten saffloerolie, zonnebloempitten, pijnboompitten en pecannoten.Een wetenschappelijke adviesraad van de American Heart Association Nutrition Subcommissie heeft DIE HIER uit tal van menselijke studies beoordeeld en geconstateerd dat een hoge plasma bloedspiegels van AA werden geassocieerd met een lagere niveaus van pro-inflammatoire markers vaak geassocieerd met hart-en vaatziekten.LA kan ook helpen lagere cholesterol.Het Institute of Medicine van de Food and Nutrition Board beveelt 17 gram per dag van LA voor mannen en 12 gram per dag voor vrouwen, maar de aanbevolen inname voor AA zijn nog niet gedefinieerd.

Omega-9

Een voorbeeld van omega-9-vetzuren is oliezuur.De Canola Oil Multicentre Intervention Trial of COMIT, vond dat oliezuur verlaagde abdominaal vet in vergelijking met andere plantaardige olie blends.In een interview vandaag diëtiste, Dr. Peter J. Jones, een professor van voeding en voedsel wetenschap aan de Universiteit vanManitoba, stelt dat oliezuur verhoogt een molecuul genaamd oleoyleanolamide, die de hoeveelheid verbrande calorieën verhoogt en onderdrukt de eetlust.

386
0
1
Voeding