Oorzaken van hoge triglyceriden

Je lichaam slaat de vetten je eet door ze aan een suiker molecuul - een pakket met de naam van een triglyceride.Triglyceriden dienen belangrijke doelen in het lichaam, inclusief die bijdragen tot de structuur van celmembranen en warmte-isolatie en energie.Maar wanneer uw bloed te hoog worden, je bent een verhoogd risico op hart-en vaatziekten.Overgewicht, gebrek aan lichaamsbeweging en een slechte voeding die te veel vet, suiker, geraffineerde koolhydraten en alcohol dragen allemaal bij aan een verhoogde triglyceride niveaus.Praat met uw arts over het maken van veranderingen in levensstijl om uw triglyceriden te verlagen.

Plakken van pizza op de teller .
(Ontwerp Pics / Design Pics / Getty Images)
Te veel vet voedsel

vet vlees, patat, gebakken kip, volvette zuivelproducten, boter, reuzel en pizza's zijn slechts eenpaar van de voedingsmiddelen die je triglyceriden kan verhogen.Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan verzadigde vetten en transvetten, die ook uw cholesterol, een ander type vet in het bloed verhogen.Verzadigde ve

tten zitten vooral in dierlijke producten, maar ook in kokos- en palmolie;transvetten ook van nature in dierlijke producten en zijn synthetische door hydrogenering van plantaardige oliën om ze bij kamertemperatuur vast te maken.De American Heart Association beveelt het beperken van uw inname van verzadigd vet niet meer dan 7 procent van de calorieën en het verminderen van transvetten niet meer dan 1 procent van de calorieën.

Een gastronomisch plaat van gebakken kip strips en gebakken aardappel rondes overgoten met een romige kruidendressing .
Andjic / iStock / Getty Images
Teveel suiker en geraffineerde koolhydraten

cakes, koekjes, snoep, frisdrank, gebak en vruchtensappen zijn allemaal hoog in suiker, die kan ertoe leiden dat uw triglyceriden omhoogschieten.Sommige voedingsmiddelen bevatten geraffineerde granen, zoals witte bloem.Wit brood, witte pasta en witte rijst zijn andere voorbeelden van geraffineerde granen.Tijdens de verwerking, zijn geraffineerde granen ontdaan van het grootste deel van hun vezels, die hen in staat stelt om zeer snel in je lichaam worden gemetaboliseerd, en ze uw bloedsuiker en insuline te verhogen.Hogere niveaus van insuline na een maaltijd kan leiden tot hogere triglyceriden.Sommige van deze voedingsmiddelen bevatten ook verzadigde vetten, voor een double-triglyceride verhogen whammy.

Een vers gesneden chocolade taart op een houten tafel .
Martinturzak / iStock / Getty Images
Andere oorzaken

Sommige mensen hebben een genetische aanleg voor hoge triglyceriden, en een aantal medische aandoeningen, zoals diabetes, hypothyreoïdie en nierziekten, kan ook leiden tot verhoogde bloedlevels.Overgewicht is een belangrijke risicofactor, zoals leven een sedentaire levensstijl.Het drinken van alcohol is een andere sterke bijdrage, en de aard van de alcohol - bier, wijn of sterke drank - niet het verschil maken.Mensen die gevoeliger zijn voor de effecten bijzonder risico volgens de University of Massachusetts website.

Glazen bier op een zonnige outdoor tafel .
Tom Schmucker / iStock / Getty Images
verlagen van uw triglyceriden

triglyceriden zijn meestal gemakkelijk verlaagd door het maken van de levensstijl en veranderingen in het dieet, meldt MayoClinic.org.Verminder je inname van verzadigd vet zoveel mogelijk te elimineren en transvetten uit je dieet.Kies mager vlees, zoals zonder vel wit vlees kip en vis, en vegetarische eiwitbronnen zoals bonen en tofu.Verminderen of snoep te elimineren in uw dieet, en kies volkoren granen, zoals volkoren pasta, bruine rijst en volkoren brood over geraffineerde graanproducten.Je moet ook verminderen of elimineren van alcohol, vooral als u gevoelig bent.Deze veranderingen zullen alleen een lange weg naar het helpen van u uw gewicht te verminderen gaan, maar je moet er ook voor zorgen om regelmatig cardiovasculaire training krijgen - minstens 30 minuten de meeste dagen van de week.

Een vrouw het kopen van groenten op een outdoor boerenmarkt .
Catalin Petolea / iStock / Getty Images
380
0
5
Voeding