Voedingswaarde Informatie van Beef Ribs

Plaat van rundvlees ribben. Vico Images / Polara Studios / Michael Shay / Fogstock / Getty Images

Hoewel rood vlees hoog in verzadigd vet, af en toe porties van rundvlees, met inbegrip van rundvlees ribben kan zijn, kan een plaats in uw gezond etenplan.Rundvlees ribben leveren een gezonde dosis eiwitten, ijzer en vitamine B-12, en wanneer correct opgesteld kan een voedzame aanvulling op uw dieet.

Beef Ribs Basics

  • Een 3-ounce portie van rundvlees ribben bevat ongeveer 24 gram vet, waarvan 9,6 gram verzadigd is.Een dieet hoog in verzadigd vet kan het verhogen van uw cholesterolgehalte, die uw risico op een hartaanval en een beroerte verhoogt.Rundvlees ribben bevat 71 milligram cholesterol, dat is ongeveer een kwart van de dagelijkse 300 milligram limiet aanbevolen door de American Heart Association.Aan de positieve kant, dat dezelfde portie rundvlees ribben biedt ongeveer 19 gram eiwit, dat is 41 procent van de 46 gram eiwit vrouwen per dag en 34 procent van de mannen 56 gram per dag nodig hebben.Rundvleesribben word

    en beschouwd volwaardige eiwitten omdat elk van de essentiƫle aminozuren, de bouwstenen voor nieuwe eiwitten in het lichaam.

Minerals in Beef Ribs

  • Drie oz van rundvlees ribben te leveren 2 milligram ijzer, dat is 25 procent van de 8 milligram mannen nodig hebben en 11 procent van de 18 milligram vrouwen dagelijks nodig.Ijzer ondersteunt een gezond immuunsysteem en bevordert de productie van rode bloedcellen.Rundvleesribben bevatten ook 4,6 milligram zink, dat 58 procent van de 8 milligram vrouwen hebben en 42 procent van de mannen 11 milligram per dag nodig.Zink is ook belangrijk voor immuniteit en helpt bij wondgenezing.Rundvlees ribben leveren kleine hoeveelheden fosfor en kalium als goed.

Vitaminen in Beef Ribs

  • Er zijn 2,9 milligram niacine in een 3-ounce portie van rundvlees ribben.Dat is 21 procent van de 14 milligram vrouwen nodig hebben en 18 procent van de 16 milligram mensen dagelijks nodig hebben.Niacine ondersteunt de gezondheid van uw spijsvertering, huid en zenuwen.U krijgt ook ongeveer 2,2 milligram vitamine B-12 in een portie van rundvlees ribben.Dat is bijna alle 2,4 milligram volwassenen per dag nodig.Vitamine B-12 bevordert de gezondheid van het centrale zenuwstelsel en speelt een rol bij de stofwisseling.Rundvlees ribben bevatten ook sporen van riboflavine, thiamine en foliumzuur.

Beef Ribs in uw dieet

  • De occasionele portie rundvlees ribben kan een plaats in uw gezond eten plan.Kiezen voor verse ribben in plaats van ribben gesmoord in barbecue saus, die hoog in natrium.A-1 eetlepel portie barbecuesaus bevat 175 milligram natrium, dat is 12 procent van de 1500 milligram moet je jezelf te beperken tot elke dag, volgens de American Heart Association.Flavor je ribben met kruiden en specerijen in plaats daarvan, die veel lager in natrium.Serveer je ribben met voedzame bijgerechten, zoals gewoon gebakken aardappelen of gestoomde groenten.

709
0
1
Voeding