Gezond Hart Ontbijt Foods

Haal je fruit en groenten in een hart - gezond ontbijt smoothie . Lecic / iStock / Getty Images

Als je probeert om beter te eten, te beginnen met een goed ontbijt.Niet alleen is het eten van ontbijt beter voor je taille, maar het kan ook het verbeteren van gezondheid van het hart.Een hart-gezond ontbijt moet evenwichtig zijn en omvatten vezelrijke koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten, en gezonde eiwitten zoals magere zuivel, noten, zaden en mager vlees.

Heart-Gezond Ontbijt Foods

  • Er zijn een aantal van de ontbijt-vriendelijke voedingsmiddelen die goed voor je hart zijn.Goede keuzes zijn havermout, bessen, sinaasappels, noten zoals amandelen en walnoten, lijnzaad en magere zuivel.Volkoren brood en volkoren granen zijn ook goede gezonde hart-opties voor het ontbijt.

    Maar je hoeft niet om uw keuzes typische ontbijt voedingsmiddelen te beperken.Groenten zoals spinazie en asperges en vette vis zoals zalm en tonijn maken ook hart-gezonde voedingsmiddelen die u kunt passen bij het ontbijt.Mix it up en te experimenteren om uit te vinden wat voed

    sel voor u werken.

Grab Sommige Cereal

  • Voor die ochtenden wanneer u een beetje tijd, zorg ervoor dat je gaat zitten en eet je ontbijt.Havermout is niet alleen een goed hart-gezonde optie, maar de vezels in de havermout helpt cholesterol te verlagen.Daarnaast, het kookt snel en goed gaat met een aantal andere hart-gezonde voeding.

    Cook uw havermout in de magnetron en voeg verse bosbessen en lijnzaad voor zoetheid en crunch.Of, in plaats van water, gebruikt magere melk of amandelmelk voor een beetje extra romigheid en voeg gedroogde perziken en omega-rijke walnoten.

    Een kom van volkoren ongezoete ontbijtgranen met vers fruit en magere melk of alternatief maakt ook een goede en een beetje makkelijker, hart-gezond ontbijt maaltijd.

Take It With You

  • Als u geen tijd om te zitten en te eten, neem het met u.Verspreid all-natuurlijke pindakaas op een geroosterde volkoren wafel, voeg gesneden bananen en plaats een tweede volkoren wafel op de top voor een gezond ontbijt-stijl sandwich kunt u eten op de weg.Omvatten een glas magere melk of alternatief voor de maaltijd compleet.

    Smoothies zijn een goede manier om meer hart-gezond fruit en groenten in uw dieet.Blend frambozen of bosbessen met spinazie of boerenkool, een container van magere vanille yoghurt, amandel boter en ijs voor een heerlijke maaltijd kunt u in de auto kan drinken.

brunch It Up

  • Voor die ochtenden wanneer u voldoende tijd om een ​​lekker ontbijt te bereiden, genieten van een hart-gezond frittata met behulp van een ei vervanger in plaats van gewone eieren, en vul het met kleurrijke groenten, zoals aspergesen tomaten, en omega-3-rijke zalm.Voltooien de maaltijd met volkoren toast en vers fruit.

    Of, kunt u volkoren pannenkoeken te maken en vul ze met verse aardbeien en bosbessen.Of als u liever hartige pannenkoeken, vul ze met spinazie en champignons island gebakken in knoflook en olijfolie.

851
0
1
Voeding