Wat Is Iron Rich Food?

IJzer is een essentieel spoorelement dat een cruciale rol in de productie van hemoglobine speelt.Een uitputting van ijzeropslag in het lichaam kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen en bijwerkingen, zoals lusteloosheid, slaapproblemen en zwakke metabolisme.De eenvoudigste manier om ijzerniveaus herstellen is een verscheidenheid aan ijzerrijke eten naast een ijzersupplement.

Types

  • ijzer rijk voedsel kunnen worden onderverdeeld in twee hoofdcategorie├źn - voedsel dat is een bron van zowel heem en niet-heem ijzer.Heemijzer is beschikbaar in rood vlees, kip, kalkoen en vis, en wordt gemakkelijk geabsorbeerd door het lichaam.Niet-heem ijzer in groenten, fruit, graanproducten, linzen, gedroogde bonen en noten.

Types

  • Soorten van ijzer rijk voedsel bevatten rundvlees, garnalen, sardientjes, kalkoen, rundvlees lever, kip lever, oesters, verrijkte ontbijtgranen, gekookte linzen, gekookte bonen, pompoenzaden, ingeblikte bonen, verrijkte pasta,ingeblikte asperges, gebakken aardappel met de

    huid, rummelasse, gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen, gekookte erwten, gekookte aardappelen, havervlokken, pure tahini en hummus.

Belangrijkste voordelen

  • voedsel dat rijk is aan ijzer biedt een aantal voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van meer energie, snel herstel van een blessure, een verbeterde werking van de spieren en organen, verminderd risico op het ontwikkelen van anemie en gezonde cardiovasculaire functioneren.

Waarschuwingen

  • Bepaalde voedingsmiddelen interfereren met de absorptie van ijzer en moeten worden vermeden bij het consumeren van ijzer rijk voedsel.Deze omvatten melk, eiwitten, verse spinazie, sojaproducten, rode wijn, zoete aardappel, rabarber, bieten greens, zemelen producten zuivelproducten, thee, koffie en frisdrank.Ook moeten vrouwen die zwanger zijn onthouden van het eten lever omdat lever bevat een aanzienlijke hoeveelheid vitamine A die schadelijk voor de baby kan worden.

Overwegingen

  • Hoewel sommige voedsel bevat van nature hoge niveaus van ijzer, je lichaam niet in staat zijn om alle van de voedingsstoffen gemakkelijk te absorberen.Echter, er zijn verschillende manieren waarop u zorgen dat ijzer gemakkelijk wordt geabsorbeerd door het lichaam.Zo is rauw eten zeer effici├źnt geabsorbeerd door het lichaam.Het eten van voedsel dat rijk is aan vitamine C in combinatie met het ijzer rijk voedsel kan ook verhoging van absorptie.Ijzeropname versterkers omvatten broccoli, tomaat en tomatensap, groene en rode paprika, witte wijn, sinaasappelsap, aardbeien, grapefruit en meloen.

Resources

  • Voordelen van ijzer
882
0
0
Voeding