Hoeveel eiwit heb je nodig om spieren te krijgen ?

Daily eiwitbehoefte

  • Om celweefsel te bouwen, je lichaam vraagt ​​om een ​​levering van eiwit.Proteïne breekt in het spijsverteringskanaal aminozuren vormen, die op hun beurt vorm celweefsel en organellen.Volgens life.familyeducation.com, eiwitbehoefte variëren.Voor elke pond van gewicht, als je zittend bent, moet je tussen .36gs en .5gs eiwit in uw dieet.Als u een matig actieve persoon bent, moet je eiwitinname te .8gs per pond lichaamsgewicht.Als u wilt spieren te krijgen, u minstens 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht nodig, volgens stronglifts.com.

eiwitbronnen

  • U krijgt de meest geconcentreerde bronnen van eiwitten in vlees, of het nu wit of rood vlees.Biefstuk, hert en kalkoenfilet zijn de meest voorkomende bronnen van eiwit op 26 gram per portie (zie referenties).Cottage cheese is ook een efficiënte bron van eiwitten, in het geval u niet wilt vlees te eten.Het bevat 14gs eiwit in 1/2 kop.Deze voedingsmiddelen zijn ook hoog in calorieën, dus je krijgt genoeg energie uit te werken en k

    rijgen spier.Een veel voorkomende misvatting is dat calorierijke voedingsmiddelen zijn een slecht dieet keuze bij te werken.Het lichaam heeft meer calorieën dan het verbruikt om spiermassa.

How To Protein

  • Een eiwitrijk dieet bevat veel vlees, eieren en zuivel zijn.Een kopje havermout met een lepel pindakaas, eieren, spek en toast zal je op zijn minst 85gs eiwit te geven bij het ontbijt, en een glas volle melk zal 8GS voegen.Dat is 93gs eiwit alleen voor ontbijt.Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag - vooral wanneer het bereiken van spier - omdat uw stofwisseling is het laagst na het wakker worden en je kunt dan ook het meeste uit van een maaltijd.Als u uit te werken in de ochtend, zal je lichaam de energie te gebruiken van uw ontbijt te bouwen spier.Voor de lunch, moet je fruit en een sandwich met kalkoenfilet voor andere 40gs hebben.Voor het diner, zal een kom bruine rijst 5GS eiwit opleveren.Meer voedsel kunnen worden toegevoegd als nodig is voor uw gewicht en dieetwensen.

481
0
0
Voeding