Voordelen van Chia Seeds

Een lepel van chia zaden naast een chia zaden smoothie op een placemat . A_Lein / iStock / Getty Images

Chia is de plant die kleine chia zaden, die variëren in kleur van licht bruin tot zwart produceert.Chia zaden zijn medicinaal gebruikt voor het jaar, maar ze zijn ook rijk aan essentiële voedingsstoffen.Consumeren chia en je voedingsstoffen die een goede gezondheid en ook de bestrijding van de ziekte te bevorderen krijgen.

onverzadigde vetten en hartgezondheid

  • Een ounce van chia zaden bevat 8,7 gram vet, waarvan minder dan 1 gram verzadigd is.Het beperken van verzadigde vetten in je voeding en te vervangen door onverzadigde vetten is een manier om het risico op hart-en vaatziekten, volgens de American Heart Association.Meervoudig onverzadigd vet in het bijzonder kan lager uw LDL-cholesterol, en het houden van uw slechte cholesterol laag kan u beschermen tegen hart-en vaatziekten.Een ounce van chia zaden bevat 6,7 gram meervoudig onverzadigd vet.Chia zaden bevatten ook alfa-linoleenzuur, een type omega 3-vetzuren, die bruikbaar zijn bij het verminderen van h

    et risico op hartziekten, hoge cholesterol en hoge bloeddruk kunnen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.

Talrijke Voedingsstoffen

  • Je krijgt ongeveer 2,2 milligram ijzer in 1 ounce van chia zaden, dat is 28 procent van de 8 milligram ijzer mannen nodig hebben in hun dagelijkse voeding en 12 procent van de vrouwen 18 milligrammoet elke dag.IJzer helpt energie en helpt handhaven productie van rode bloedcellen.Diezelfde ounce van chia zaden levert ook 244 milligram fosfor.Dat is 35 procent van de 700 milligram gezonde volwassenen moeten elke dag om botmassa te handhaven.Chia zaden ook een flinke dosis zink te leveren voor een gezond immuunsysteem, calcium voor sterke botten en niacine te helpen houden uw huid en zenuwen gezond.

Beschermende Voordelen van de gezondheid

  • Er zijn 9,8 gram vezels in een ounce van chia zaden, wat neerkomt op ongeveer 40 procent van de 25 gram vezels vrouwen moeten streven voor elke dag en 26 procent van de 38 gram mannendagelijks nodig.Een dieet rijk aan vezels kan helpen uw cholesterol, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte vermindert.Chia zaden bevatten ook antioxidanten, volgens een 2012 artikel gepubliceerd in het 'Journal of biologie en biotechnologie. "Antioxidanten beschermen je cellen tegen schade die het risico op gezondheidsproblemen kan verhogen, zoals kanker.

Chia Seeds in een gezond dieet

  • Een gemakkelijke manier om chia zaden op te nemen in uw dieet is om ze toe te voegen aan voedingsmiddelen die u al genieten.Voeg bijvoorbeeld chia zaden om uw ochtend smoothie of strooi ze boven een kom van gesneden fruit.Roer gemalen chia zaden in crêpe beslag om de voeding te stimuleren en voeg een nootachtige smaak.Vervang maanzaad in uw favoriete brood recept met chia zaden, of ze gebruiken als een topping voor een groente salade.

751
0
1
Voeding