Hoe goed ademen

ademen Goed

Ademhaling betekent goed meer dan-en uitademen, of het leveren van zuurstof naar de longen en het verdrijven van kooldioxide.Tuurlijk, we kunnen ademen zonder veel nadenken;maar velen van ons zijn niet goed ademen meer dan we denken.Volg deze stappen om te leren hoe goed ademen en dus meer zuurstof te introduceren in het lichaam evenals vermindering van de kooldioxide-opbouw.

wat je nodig hebt

  • Geduld
  • Tijd
  • Bepaal of je niet goed bent ademhalen.Haal diep adem en kijk naar je borst, buik en schouders.Als je borst blaast, kan uw schouders omhoog en je zuigen in je maag, dan ben je ademhaling met alleen het bovenste gedeelte van je longen.

  • Ga liggen op de grond om te voorkomen dat slungelig.Liggend op de vloer zal ook helpen u zien en voelen van het proces van de juiste ademhaling, zonder buigen over uw bovenlichaam.

  • Plaats je handen op je buik net boven de navel en onder het borstbeen, of borstbeen.

  • Haal diep adem.Merken als uw handen bewegen of als uw borst beweeg

    t.Adem uit.Nogmaals, let op de beweging van je handen en borst.

  • nemen in een ander diep adem door je neus, maar deze keer uit te breiden je middenrif, houd je borst uit te breiden en bekijk uw handen omhoog op je buik.Vergeet niet om langzaam te ademen.

  • Adem uit door je mond.Langzaam de lucht los en kijk je handen zinken in je maag.Uw borst en schouders relatief nog steeds.

  • Herhaal dit proces totdat u dit type automatisch de ademhaling kan uitvoeren.

  • Lees een instructie boek als Donna Farhi's "The Breathing Boek: Goede gezondheid en vitaliteit door Essentiele Breath Work" voor meer informatie.

  • Raadpleeg mensen die weten hoe goed ademen.Yoga en Pilates instructeurs, evenals geschoolde zangers, hebben geleerd hoe om te ademen voor een maximaal effect en efficiency.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Wees geduldig en zijn persistent in uw pogingen om je ademhaling te corrigeren.Je probeert je lichaam te trainen om een ​​heel andere functie.Je doel is om deze nieuwe ademhaling automatisch te maken.
  • ernstige ademhalingsproblemen en longaandoeningen, zoals astma of bronchitis moet worden behandeld door een medische professional.
  • Voordat u een alternatieve medische techniek beginnen, zich ervan bewust dat velen zijn niet wetenschappelijk onderzocht.Vaak is slechts beperkte informatie beschikbaar is over de veiligheid en effectiviteit.Elke staat en elke discipline heeft zijn eigen regels over hoe de alternatieve geneeskunde beoefenaars beroepsmatig kunnen worden gelicentieerd.Als u besluit om te bezoeken is, kiest u een licentie door een erkende nationale organisatie.Raadpleeg dan eerst uw primaire zorgverzekeraar over uw beslissing.Houd uw arts geïnformeerd over de alternatieve medische techniek die je onderneemt.
381
0
1
General Family Health