Voedingsmiddelen te eten om Verlaag Oestrogeen

In "Prescription voor Herbal Healing: Een Easy-to-Use AZ Verwijzing naar Honderden voorkomende aandoeningen en hun kruidengeneesmiddelen," Dr. Phyllis A. Balch, CNC, een nutritioneel consultant stelt dat een lage oestrogeen dieetkan helpen bij het minimaliseren uw risico op het krijgen van bepaalde ziekten.Vrouwen die voedsel dat oestrogeen te verlagen eten kan helpen verminderen het risico op het krijgen van borstkanker, endometriose en fibrocystische borst ziekte.Het verhogen van uw inname van visolie, vezels en kruisbloemige groenten, en het verlagen van uw vet inname kan nuttig zijn in oestrogeen beheer bewijzen.

Een kom van muesli met verse bessen
(Tashka2000 / iStock / Getty Images)
visolie

Voedingsmiddelen die olie uit verse vis hulp bevatten oestrogeen te verminderen, volgens Lana Liew en Linda Ojeda, auteurs van "The Natural Oestrogeendieet en receptenboek. "Omega-3 vetzuren afkomstig van specifieke koud water vissoorten, zoals makreel, haring en zalm kan oestrogeen verlagen natuurlijk wanneer de vis worden geconsum

eerd minstens drie keer per week.Als je kookt het voedsel in olijfolie, kan dit helpen verminderen oestrogeen niveaus nog verder;olijfolie bevat monosaturated vetten die zijn geassocieerd met verminderde risico's op borstkanker.

Gerookte makreel met kruiden
Martinturzak / iStock / Getty Images
vezelrijk Intake / Low Fat Intake

Een dieet dat bestaat uit voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte wordt aanbevolen voor vrouwen op zoek naar oestrogeen te verlagen.Fiber versnelt de uitscheiding van overmatig oestrogeen uit het lichaam.Oestrogeen te verlagen, is het raadzaam dat u verbruikt maar liefst 30 tot 40 g vezels per dag.In "Breast Cancer Survival Manual, vierde editie: een stap-voor-stap handleiding voor de vrouw met nieuw gediagnosticeerde Breast Cancer," Dr John Link, een oncoloog en de oprichter van de Breast Center in Long Beach Californië, legt uit dat een hoogvezelrijk dieet in combinatie met een lage inname van vet is de beste aanpak voor het beheer van de oestrogeenspiegel.

Dr. Link stelt dat vezels bindt aan oestrogeen in het darmkanaal, zodat het kan gemakkelijker worden verwijderd uit het lichaam.Dr. Link legt ook uit dat diëten hoog in vet bevorderen van de reabsorptie van oestrogeen in het lichaam: dit is de reden waarom een ​​laag vetgehalte regime wordt aanbevolen.

Sommige voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vezels bevatten haver, gerst, psyllium, erwten, gedroogde bonen, groenten, fruit, volkoren voedsel, tarwe, maïs zemelen, en granen.Ondertussen, vetarm voedsel selecties onder meer zaken als gevogelte, fruit, groenten, bonen, brood, granen, vis, kalkoen, en volkoren voedsel.

Psyllium morsen van een maatschep
Marekuliasz / iStock / Getty Images
kruisbloemige groenten

consumeren kruisbloemige groenten, zoals bokchoy, broccoli, kool, bloemkool, spruitjes, waterkers, boerenkool, rapen, en radijs elke dag helpen omsignificant lager oestrogenen.Deze voedingsmiddelen bevatten allemaal een stof geïdentificeerd als indol-3-carbinol, dat verantwoordelijk is voor het omzetten van overtollige oestrogeen stoffen die niet zo schadelijk voor het lichaam.Consumeren dergelijke voedingsmiddelen ten minste één keer per dag kan u helpen bij het verlagen van uw oestrogeenspiegel natuurlijk.

Kleine gerechten van broccoli en bloemkool
Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
314
0
4
Voeding