Wat is de voedingswaarde van chocolade melk ?

Een glas witte en en een glas chocolademelk op een tafel . Razmarinka / iStock / Getty Images

meeste mensen drinken niet genoeg melk, volgens Dietary Guidelines voor de Amerikanen, 2010. Melk is een belangrijke bron van calcium, die je nodig hebt voor gezonde botten.Het toevoegen van chocolade om je melk verhoogt de calorieën, maar als het wordt om meer melk te drinken, kan het de moeite waard zijn.

Be Smart Met Calorieën

  • Als je kijkt naar je calorieën, is het beter om je chocolade melk met behulp van vetarme melk te maken.Een 1-kops portie chocolademelk gemaakt met 1 procent magere melk of magere melk, bevat 178 calorieën, terwijl dezelfde portie chocolade melk gemaakt met volle melk bevat 208 calorieën.

    Ter referentie, 1 kopje vetarme melk bevat 102 calorieën.Dus het toevoegen van chocolade verhoogt de calorie-inhoud van uw melk met ongeveer 76 calorieën.Natuurlijk, dat hangt ook af van de hoeveelheid chocolade die u aan uw melk.

koolhydraten en eiwitten

  • De hoeveelheid koolhydraten in je chocolademelk kan ook variëren afhankelijk van

    de melk keuze, variërend van 26 gram per kop chocolademelk gemaakt van volle melk tot 32 gram per kopje in vetarme chocolademelk.

    Protein blijft constant, ongeacht welke melk die je kiest.Elke 1-kop portie chocolade melk 8 gram eiwit, wat hetzelfde bedrag in een beker van gewone melk.

wisselende hoeveelheden vet

  • Het type van de melk die u kiest ook beren op het vetgehalte.Een 1-kops portie magere chocolademelk bevat 2,5 gram totaal vet en 1,5 gram verzadigd vet.Dezelfde portie chocolade melk gemaakt met volle melk bevat meer dan 8 gram totaal vet en 5 gram verzadigd vet.

    Verzadigd vet verhoogt cholesterolgehalte in het bloed, en de American Heart Association raadt u beperken uw inname tot 5 procent tot 6 procent van de dagelijkse calorie-inname.Bijvoorbeeld, als je eet 2000 calorieën per dag, zou je dagelijkse inname van verzadigd vet ongeveer 13 gram per dag.Een kopje chocolademelk gemaakt van volle melk voldoet aan bijna de helft van dat bedrag.

Een verscheidenheid aan vitaminen

  • Chocolademelk is een bron van een aantal vitamines, waaronder vitamine A, vitamine B-12, vitamine D en riboflavine.

    De hoeveelheid vitamine A in chocolade melk varieert, variërend van vergadering 5 procent van de dagelijkse waarde tot 10 procent in een 1-cup serveren.Vanwege het belang van vitamine A voor een goede gezondheid, waaronder gezondheid van het oog, wordt de melk vaak versterkt met het vetoplosbare vitamine.

    Melk wordt ook vaak verrijkt met vitamine D. De vitamine D in chocolademelk helpt uw ​​lichaam calcium op te nemen.De meeste verrijkte melk streven om te voldoen aan ongeveer 30 procent van de dagelijkse waarde per kopje.

    Een kopje chocolademelk is een goede bron van zowel vitamine B-12 en riboflavine, ontmoeten 13 procent tot 14 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine B-12 en 24 procent naar 27 procent van de dagelijkse waarde voor riboflavine.Riboflavine ondersteunt een gezonde huid, terwijl vitamine B-12 is nodig voor de productie van rode bloedcellen.

rijk aan mineralen

  • Naast het feit dat een goede bron van calcium, melk helpt u aan uw fosfor en kalium behoeften.Een kopje chocolademelk voldoet ongeveer 30 procent van de dagelijkse waarde voor calcium, ongeveer 25 procent van de dagelijkse waarde voor fosfor en 12 procent van de dagelijkse waarde voor kalium.

    Zowel calcium en fosfor zijn belangrijk voor de ondersteuning van gezonde botten, terwijl kalium helpt elektrolytbalans houden en is nodig om beide eiwitten en bouwen spier.

Resources

  • MedlinePlus: Fosfor in Dieet
  • MedlinePlus: Kalium in Dieet
421
0
1
Voeding