Wat zijn de gevolgen van het niet eten van gezond?

eten te veel, of te weinig, evenals het laden van uw bord met veel verwerkt, lege calorie voedsel, kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid.Een ongezonde dieet de neiging om gewichtstoename te bevorderen en brengt u op een hoger risico op het ontwikkelen van chronische ziekten.Het maken van slechte of niet geïnformeerde keuzes voeding kan ook leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, en dit kan verder in gevaar brengen uw gezondheid.Een gezonde voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn of saai.Gewoon prioriteren groenten, magere eiwitten en volkoren granen om meer van de voedingsstoffen die je nodig hebt om te gedijen krijgen.

Familie maken van een salade
(wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)
Verhoogd risico van ziekte

Een ongezonde voeding draagt ​​bij aan de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, sommige vormen van kanker, beroerte, diabetes type 2, osteoporose en hoge bloeddruk.Niet alleen hebben deze ziekten mogelijk verkort uw levensduur, maar ze belasten ook uw kwaliteit van leven.Heb je meer

kans om werk te missen en bouwt een hogere medische kosten als gevolg van deze voorwaarden ook.Als je ouder wordt, ziekten zoals osteoporose compromissen uw vermogen om zelfstandig te wonen.

jaar kan duren voordat deze chronische ziekten manifesteren, maar voedingsstoffen tekorten een ongezond dieet kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem, waardoor je meer kwetsbaar voor besmettelijke ziekten, zoals de griep of verkoudheid.

Stethoscoop en medische grafiek met het ziekenhuis de patiënt op de achtergrond
XiXinXing / XiXinXing / Getty Images
Poor Body Composition

Mensen die een ongezond dieet eet vaak met overgewicht of obesitas, die bijdraagt ​​tot de ontwikkeling van chronische ziekten.Je hoeft niet te worden overgewicht, hoewel, om de gevolgen van een ongezonde eten plan lijden.Zelfs als je een normaal gewicht, maar verbruikt te veel suiker en geraffineerde granen, kunt u het risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol en ongezonde bloedsuikerspiegel.Veel geraffineerde suikers, verwerkte koolhydraten en transvetten te moedigen het lichaam om vet op te slaan in de buik rond de interne organen.Dit visceraal vet scheidt inflammatoire hormonen die een negatieve invloed hebben op uw gezondheid, of je overgewicht of niet kijken.

Als je ongezonde eetgewoonten niet leiden tot gewichtstoename of obesitas, kan u gewrichtsproblemen of slaap onderbrekingen als gevolg van het overtollige gewicht te ervaren - zelfs als u nog niet zijn gediagnosticeerd met een chronische ziekte.

Voeten op een schaal
wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
voedingstekorten

Een ongezonde voeding niet voorzien van alle voedingsstoffen die je nodig hebt.Gemeenschappelijke deficiënties omvatten vitamine B-12, C en D, ijzer, magnesium, zink en jodium.U kunt ook zelf korte vezels en de essentiële vetzuren.Op korte termijn kunnen deze tekortkomingen vermoeidheid, zwakte, constipatie, concentratiestoornissen, prikkelbaarheid en depressie.Langdurige tekortkomingen in bepaalde voedingsstoffen zoals vitamine B-12, kan leiden tot permanente schade aan de zenuwen en interfereren met groei.

Vermoeide vrouw die haar gezicht met haar handen
Purestock / Purestock / Getty Images
Turning uw dieet Rond

Uw eerste stap naar een gezond dieet omvat het bezuinigen op de hoeveelheid verwerkte voedingsmiddelen die u verbruikt.Deze omvatten verpakte snacks, frisdrank, fast food, ingeblikt artikelen, snoep, bevroren diners en doos ontbijtgranen.Bereiken voor de hele, natuurlijke voedingsmiddelen zo vaak mogelijk.In plaats van het grijpen van een mueslireep en een blikje fruitcocktail voor het ontbijt, bijvoorbeeld, kiezen voor yoghurt met verse bessen en geroosterde amandelen.Voor lunch en diner, reserveer ongeveer de helft van je bord voor verse rauwe of gestoomde groenten;een ander kwart voor een magere eiwitten, zoals kip, flank biefstuk, linzen of vis;en het laatste kwartaal voor de hele granen, zoals bruine rijst, quinoa, een volkoren broodje of gerst.Een zetmeel zoals zoete aardappelen of puree winter squash is een alternatief voor volle granen.

Minimaliseer het gebruik van blik of jarred sauzen en dressings en in plaats daarvan gebruik van olijfolie, azijn, sap van citrusvruchten, verse kruiden en specerijen om de smaak van uw voedsel.Whole-food snacks bevatten noten, zaden, cut-up groenten, bonen dip, kwark en fruit.

Yoghurt overgoten met bessen
Bhofack2 / iStock / Getty Images
795
0
5
Voeding