Voedingsmiddelen die stimuleren de productie van testosteron

Diet heeft een enorme impact op de vele aspecten van de algehele gezondheid, met inbegrip van de productie van hormonen.Gewoon handhaven van een gezond lichaamsgewicht en het eten van een voedzaam dieet moet een adequaat niveau van testosteron, een hormoon dat in verband met de spierontwikkeling en mannelijke geslachtskenmerken genereren.Maar, kan een aantal voedingsmiddelen die de aanmaak van testosteron te stimuleren, en anderen die de afbraak te voorkomen, verhoogde niveaus van het hormoon te creëren zonder kunstmatige drugs of supplementen.Gelukkig zijn veel voedingsmiddelen passen in beide categorieën, waardoor het vrij gemakkelijk om zich te concentreren op het verbeteren van testosteron elementen in uw dieet, terwijl het vermijden van voedingsmiddelen die testosteron kan verminderen.

Dieet gevolgen voor de gezondheid .
(Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Protein

Eiwit en testosteron zijn nauw met elkaar verbonden.In het bijzonder worden twee aminozuren gekoppeld aan de stimulering van luteïniserend hormoon, een h

ypofyse secretie dat het creëren van testosteron in de testes van mannen signaleert.Lysine is gevonden in rood vlees, eieren, kabeljauw, kaas (vooral harde kazen, zoals Parmezaanse kaas) de meeste bonen, linzen, quinoa en spinazie.Arginine, de andere testosteron stimulerende aminozuur, is aanwezig in rundvlees, kip, vis, schaaldieren, havermout, tarwekiemen, noten, zaden en zuivelproducten.

Lysine is gevonden in rood vlees .
Hemera Technologieën / Photos.com / Getty Images
Haver

Daarnaast bevat arginine, haver een unieke klasse van nutriënten genaamd avenacosides dat ook het stimuleren van luteïniserend hormoon bevatten.Hoewel een normale portie havermout niet een voldoende hoog niveau van avenacosides om testosteron productie te stimuleren, kan regelmatige consumptie van haver en havermout een cumulatief effect hebben.Vaker worden avenacosides geconsumeerd in een geconcentreerde extract vorm.

Haver bevatten avenacosides .
Medioimages / Photodisc / Digital Vision / Getty Images
Zinc

Een manier om testosteron niveaus hoog te houden is om te voorkomen dat het breken in andere hormonen.Zink kan drastisch verminderen van de metabole routes die testosteron omzet, wat resulteert in hogere totale niveaus.Zink is het hoogst in dierlijk vlees zoals rundvlees, lamsvlees, varkensvlees, kalkoen, kip en vis, zoals krab, kreeft, mosselen en zalm.Het is ook aanwezig in zuivelproducten, pinda's, noten, zaden (vooral pompoen) bonen, volle granen en bruine rijst.

Zinkgehalte is hoog in zuivelproducten.
Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Omega-3

Vetweefsel op het lichaam werkt eigenlijk testosteron omzetten in oestrogeen.Maar, zijn vetarme diëten gekoppeld aan lage testosteronspiegel.Goede vetten in de voeding, zoals visolie en lijnzaadolie, zijn belangrijk voor de algehele gezondheid en testosteronproductie, met ten minste 3 tot 5 g per dag zijn cruciaal voor de productie van hormonen in het algemeen.EPA en DHA vormen van omega-3 vetzuren in vis en lijnzaad dat de verbranding van lichaamsvet en productie van mager spierweefsel bevorderen.Ze hebben ook andere positieve effecten, zoals het verlagen van cholesterol.

Omega - 3 vetzuren in vis .
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Foods te vermijden

Voedingsmiddelen die een direct negatief effect op de productie van testosteron hebben onder meer gefrituurd voedsel, suiker en producten met een hoge cafeïne.Deze voedingsmiddelen uitputten bijnieren, die hun vermogen om te produceren en uitscheiden testosteron kunnen aantasten.Soja bevat oestrogeen precursoren.Door het stimuleren van het niveau van oestrogeen in het lichaam, kan soja daadwerkelijk testosteron je produceert minder effectief in het algemeen.Alcohol in grote hoeveelheden verstoort en heeft nadelige effecten op het lichaam van de gehele hormoonbalans, waaronder testosteron.

Hoog suikergehalte voedingsmiddelen moeten worden vermeden .
Photos.com/AbleStock.com/Getty Afbeeldingen
345
0
6
Voeding