Hoe te verhogen van uw energie niveau

Verhoog uw energie-niveau

Wilt u meer energie hebben?Heeft een gebrek daaraan te voorkomen dat u het bereiken van wat je wilt of moet doen?Een verhoogd niveau van energie kan zeker bijdragen tot een betere levenskwaliteit.Om energie te verhogen, is het belangrijk dat u regelmatig te oefenen en te consumeren de juiste voeding.

instructies

  1. Neem contact op met een arts om ervoor te zorgen dat uw lage niveau van energie is niet een aandoening die medische hulp nodig.

  2. Naleven veranderende slechte gewoonten zoals het eten van junkfood of roken.

  3. Bedenk een programma dat regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet omvat.Of wilt u misschien een personal trainer te krijgen.

  4. Maak een persoonlijke belofte te committeren aan uw plan.

  5. Oefening voor minstens 30 minuten per dag.Wandelen, stretching en hardlopen zijn enkele goede vormen van lichaamsbeweging.Het hoeft niet inspannend te zijn, maar je moet streven naar cardiovasculaire activiteiten die bijdragen tot een betere doorbloeding en zuurstofopname naar he

    t hart.

  6. Laat uw lichaam beslissen hoeveel oefening die je kunt doen.Raadpleeg een arts als u gezondheidsproblemen die u kunt voorkomen dat bepaalde vormen van lichaamsbeweging.

  7. Eet drie maaltijden per dag.Daarnaast moet je gezonde snacks hebben de hele dag om de brandstof die u nodig hebt voor meer energie te voorzien.

  8. Eet een goed ontbijt, want het is de belangrijkste maaltijd van de dag.Zorg ervoor dat u een gezonde balans van koolhydraten, eiwit en een kleine hoeveelheid vet.Je lichaam vereist een goede boost in de ochtenduren.

  9. Eet op regelmatige tijdstippen.Overslaan van een maaltijd zal leiden tot bloedsuikerspiegel te laten vallen, wat kan leiden tot vermoeidheid.

  10. Consumeer gezonde snacks tussen de maaltijden.Deze kunnen in de vorm van fruit, groenten, kaas en yoghurt licht te nemen, in plaats van chips, snoep bars, ijs of cookies.

  11. Vermijd het eten van grote maaltijden tijdens de lunch.

  12. Vermijd vet en gefrituurd voedsel.

  13. Drink veel water

  14. Zorg voor genoeg slaap.Denk aan de oude gezegde, "Vroeg naar bed en vroeg op te staan, maakt een mens gezond, rijk en wijs."

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Neem een ​​ijzersupplement als je weinig ijzer.Een gebrek aan ijzer kan leiden tot vermoeidheid, vooral bij vrouwen.
  • Verminder suikers in uw dieet.Sugar leidt meestal tot een snelle boost van energie, maar het kan ook het omgekeerde doen.
  • Neem korte 15 tot 30 minuten macht dutjes in plaats van dutjes van meer dan een uur.Het nemen van lange dutjes alleen voel je je meer vermoeid.
  • Een kleine hoeveelheid onverzadigde vetten, zoals die in noten, vis en plantaardige oliën, tijdens elke maaltijd kan verlengt energie.
292
0
1
General Family Health