Wat zijn Vullen Foods Met lage calorieën ?

Wanneer het proberen om gewicht te verliezen, kan de honger je grootste vijand.Maar het hoeft niet zo te zijn als je weet wat voedingsmiddelen te kiezen.Het eten van voedsel dat zowel laag in calorieën en het vullen zijn - aangeduid als lage-energie-dichte voedingsmiddelen - kunnen voldoen aan de honger terwijl het helpen u een deksel te houden op uw calorie-inname.

Close- up van gesneden watermeloen
(bit245 / iStock / Getty Images)
Over lage energiedichtheid

energiedichtheid verwijst naar het aantal calorieën een voedingsmiddel heeft ten opzichte van zijn gewicht, doorgaans uitgedrukt in calorieën per gram.Een voeding met een lage energiedichtheid heeft weinig calorieën ten opzichte van zijn gewicht.Bijvoorbeeld, een 1-cup portie gesneden en geschild komkommer, die 119 gram weegt, heeft 14 calorieën of 0,1 calorieën per gram.Fruit, groenten en bouillon gebaseerde soepen zijn alle lage-energie-dichte voedingsmiddelen.Mensen die een lage-energie-dichte dieet eet verbruiken minder calorieën en hebben een gemakkelijkere tijd h

et beheer van een gezond gewicht, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.

Krat van verse komkommers
Annalovisa / iStock / Getty Images
Veggies: de laagste van de Lage

meeste groenten, toen bereid zonder toegevoegde vetten of sauzen, zeer lage-energie-dichte voedingsmiddelen.In aanvulling op komkommers, andere zeer lage-energie-dichte groenten omvatten kool, sla, selder, tomaten, paprika's, asperges, pompoen, spinazie, mosterd greens, champignons, groene bonen, tomaten, bloemkool en broccoli raab.Al deze groenten bevatten minder dan 22 calorieën per 100 gram portie.Andere vullen caloriearme groenten bevatten wortelen, aubergine, spruitjes, bieten, groene salades en uien, die ongeveer 25 calorieën per 1-cup portie ongekookt hebben.

Close- up van worteltjes
PRUDENCIOALVAREZ / iStock / Getty Images
Fruits Keep You Volledige

Vruchten zijn ook low-calorie, het vullen van voedsel.Zeer lage-energie-dichte keuzes zijn watermeloen, aardbeien, kersen, grapefruit, meloen en honingdauw meloen, perziken, papaja, nectarines, ananas, sinaasappels, abrikozen, frambozen, appels, bosbessen en pruimen.Al deze vruchten bevatten minder dan 60 calorieën per 100 gram portie.Naast hun grote portie, de vezel zowel in groenten en fruit ook helpt je vol gevoel na het eten.

Kommen van bessen
Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images
Bouillon-Based Soepen Help, Too

Geniet van een kom-bouillon op basis van soep voor de maaltijd om u te helpen minder van uw belangrijkste voorgerecht eten.Soepen maken ook vullen snack keuzes.Caloriearme soep keuzes omvatten minestrone, kip noodle, plantaardige kalkoen en-bouillon gebaseerde paddestoel.Houd in gedachten dat soepen zijn een bron van natrium, die in overmaat, zorgt ervoor dat je lichaam om vocht vast te houden en kan de bloeddruk verhogen.Houd uw inname van natrium in controle door te kiezen voor soepen die minder dan 140 milligram natrium bevatten per portie.

Chicken noodle soep op fornuis
Joshuaraineyphotography / iStock / Getty Images
299
0
5
Voeding