Ontbijten Boost Metabolism

Een halve dag - -
Een omelet met verse groenten is een eiwit verpakt , low-calorie ontbijt optie . margouillatphotos / iStock / Getty Images

Afhankelijk van hoe laat je eet diner en hoe laat je opstaat in de ochtend, kan je net zo lang als 12 uur te gaan zonder te eten.Mensen die het ontbijt overslaan kan denken dat ze helpen gewicht te verliezen door het eten van minder calorieën, maar gaan voor lange tijd zonder eten kan eigenlijk vertragen uw stofwisseling.Overslaan van het ontbijt kan ook zorgen dat je meer calorieën later op de dag te eten.De truc is om voedzame, caloriearm ontbijt maaltijden met-metabolisme stimuleren ingrediënten kiezen om energie eerste wat te bieden in de ochtend - zonder overschrijding van uw calorie-budget voor de dag.

voeden van uw stofwisseling

  • Honger diëten en vasten beroepen op het beginsel dat het nemen van zo weinig calorieën mogelijk zal leiden tot een snelle, aanzienlijk gewichtsverlies.Hoewel dit waar kan zijn, het is niet een gezonde manier om gewicht te verliezen en het weg te houden.Wanneer ga je lange periodes zonder eten, je

    lichaam heeft een ingebouwde self-beschermende mechanisme dat je stofwisseling vertraagt ​​om energie te behouden en vast te houden aan haar vetreserves.Het eten van een gezond ontbijt eerste ding in de ochtend breekt de mini-fast u ervaren tijdens het slapen en laat je lichaam weet dat het niet hoeft te vertragen stofwisseling.Regelmatig eten, maar met behoud van een calorie tekort voor de dag, houdt je metabolisme functioneren en helpt je gewicht te verliezen effectiever dan het overslaan van maaltijden.

metabolisme-Stimuleren Foods

  • Je lichaam verbruikt energie tijdens het proces van het verteren en metaboliseren eten, die bekend staat als thermogenese.Hoewel het effect is gering, het kan bestaan ​​uit maximaal 15 procent van je dagelijkse energie-uitgaven, volgens een studie gepubliceerd in Nutrition & amp;Metabolisme in augustus 2004. Protein - een van de drie macronutriënten, naast koolhydraten en vetten - verhoogt dieet-geïnduceerde thermogenese de.Een overzicht gepubliceerd in de tijdschrift van de American College of Nutrition in 2004 gemeld op overtuigend bewijs dat het eten van meer eiwit je metabolisme kan stimuleren.De herziening merkte ook op dat eiwit kan verhogen verzadiging, wat betekent dat je kan voller na een low-calorie maaltijd eiwitrijk dan na een caloriearme maaltijd hoger in koolhydraten of vet voelen.

    Hete pepers en groene thee zijn andere voedingsmiddelen die is aangetoond dat metabolisme te stimuleren.Afhankelijk van uw smaak, kunt u deze opnemen in uw ontbijt maaltijd.

Boosted Ontbijt Ideeën

  • Plan magere eiwitten de belangrijkste attractie van uw ontbijt te maken.Eieren zijn een voor de hand liggende keuze, met hun hoog eiwitgehalte en een laag caloriegehalte, vooral wanneer je voornamelijk eiwitten te gebruiken.Meng een omelet met een heel ei en twee eiwitten voor 106 calorieën en 14 gram eiwit.Voeg een kopje gestoomde spinazie en 1/2 ounce van Zwitserse kaas voor nog eens 60 calorieën en 5 gram eiwit.Als je van kruidig ​​voedsel, hakken sommige jalapenos of serrano pepers, en gooi die in uw omelet ook.Een tofu scramble met spinazie, paprika en Zwitserse kaas zorgt ook voor een-metabolisme stimuleren ontbijt.Een portie van 3,5 ounces van tofu heeft 60 calorieën en 7 gram eiwit.

krijg je een boost op de Go

  • Veel mensen ontbijt overslaan, omdat ze gewoon geen tijd in de ochtend.Zweep een-metabolisme stimuleren smoothie in minder dan vijf minuten en neem het met je als je haasten de deur uit.Begin met een basis van afgeroomde melk, die 83 calorieën en 8 gram eiwit per beker heeft.Gooi in een aantal zachte tofu of wei-eiwit poeder, waarvan 100 calorieën en 17 gram eiwit per scoop heeft.Voeg essentiële vitaminen en voedingsstoffen en het vullen van vezels met een handvol bessen en spinazie of boerenkool bladeren.Eindig je smoothie met een bolletje matcha groene thee poeder, dat een aangename smaak heeft en draait schuimige in de blender.Je zult een kleine metabole boost van de cafeïne en de fytochemicaliën genaamd catechines in groene thee bladeren te krijgen.

684
0
1
Voeding