Hoe om gewicht te verliezen Met Thee

Kopjes groene en zwarte thee . Svetl / iStock / Getty Images

Thee is niet een gewichtsverlies wonder drank, maar regelmatig drinken van bepaalde soorten thee in plaats van andere, hogere calorie dranken als onderdeel van een calorie-arm dieetkan helpen bij het verhogen van uw gewichtsverlies iets. Neem contact op met uw arts voordat u begint met een gewichtsverlies programma of sterk verhogen van uw consumptie van thee om ervoor te zorgen dat het veilig is voor u.

Soort Tea

  • Kies voor groene thee op een zwarte of kruidenthee, zoals meer onderzoek wijst op de potentiële voordelen van dit soort thee.Bijvoorbeeld, mensen die groene thee dronken verloor meer dan £ 7 in de loop van drie maanden dan mensen die hetzelfde dieet aten, maar niet drinken groene thee in een studie gepubliceerd in Physiology & amp;Gedrag in februari 2008 Antioxidanten in thee genaamd catechines kan gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor de voordelen van het drinken van groene thee.

    U zult ook waarschijnlijk meer gewichtsverlies voordelen als je

    cafeïnehoudende thee dan cafeïnevrije thee te drinken, zoals cafeïne kan helpen om de hoeveelheid calorieën die je verbrandt in rust.U kunt om jezelf te beperken tot niet meer dan 5 kopjes per dag, echter, of cafeïne kan schadelijke effecten veroorzaken.Als u wilt meer thee dan dit, maakt de rest van je thee decaf.

    Vooronderzoek toont de kruidenthee mate kan ook nuttig zijn voor gewichtsverlies, misschien vanwege de hoge hoeveelheid cafeïne die het bevat, volgens een studie gepubliceerd in het biologische en farmaceutische Bulletin in 2011. Dit onderzoek werd gedaan met behulp van muizen, maar, dus verder onderzoek is nodig om te controleren stuurman heeft hetzelfde effect op mensen.

Belang van Dieet

  • Reken niet op groene thee als je enige middel om gewicht te verliezen, echter, zoals de hoeveelheid gewicht verloren als gevolg van groene thee consumptie is zeer minimaal, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd inde Cochrane Database in december 2012. Je moet het dieet veranderingen en om een ​​aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen te ervaren.

    Let op je porties, eet langzaam en alleen wanneer ze honger hebben en plan uw maaltijden van tevoren om het gemakkelijker maken om calorieën te snijden en gewicht te verliezen.Streven naar 500 tot 1000 calorieën per dag te elimineren om ongeveer 1 tot 2 pond per week te verliezen, maar ga niet onder de 1200 calorieën per dag als je een vrouw bent of 1800 calorieën per dag als je een man bent, want dit konvertragen uw stofwisseling en maken het moeilijk om de voedingsstoffen die je nodig hebt om gezond te blijven krijgen.

    eten van veel voedingsmiddelen die veel water en vezels, maar niet veel calorieën per gram, zoals fruit, groenten, soepen, volle granen en magere eiwitten bevatten, kan u helpen vullen zonder het gaan over uw dagelijkse calorieën.Beperken of te voorkomen dat voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vet of suiker.

Voordelen van het toevoegen van Oefening

  • Als u niet uit te oefenen, terwijl na een gewichtsverlies dieet, zal ongeveer 25 procent van elke pond verlies je spieren in plaats van vet.Deelnemen aan krachttraining oefeningen zal helpen om meer van uw gewichtsverlies komt uit vet.Een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition in februari 2009 bleek dat het drinken van groene thee helpt bij het verhogen van de hoeveelheid buikvet verloren als gevolg van oefenen en helpt lagere triglyceride niveaus in vergelijking met het drinken van een cafeïnehoudende drank die de gunstige antioxidanten genoemd catechines in bevatthee.Zwarte thee niet zo gunstig zijn, omdat de extra bewerking ondergaat ten opzichte van groene thee neemt bepaalde catechinen bevat.

Potentiële Overwegingen

  • De beste manier om thee te gebruiken om gewicht te verliezen kan eenvoudig zijn om het te drinken in plaats van andere, hogere calorie dranken, zoals sappen, frisdranken en energy drinks.Thee is van nature vrij van calorieën, maar zorg ervoor om rekening te houden met eventuele calorieën uit wat je toe te voegen aan de thee, zoals suiker, honing, melk of room.

    Hoewel er een aantal kruiden dieet thee op de markt voor gewichtsverlies, deze zijn niet noodzakelijk een veilige en gezonde manier om gewicht te verliezen, volgens Columbia University Health Services.Ze bevatten vaak laxeermiddelen, zoals aloë, duindoorn, wonderolie, rabarber root of senna, die diarree of braken kan veroorzaken en kan u uitgedroogd verlaten of flauwvallen.Andere keren deze theeën ingrediënten bevatten hoge cafeïne, zoals kolanoot, ma Huang en guarana, die bedoeld zijn om de eetlust te onderdrukken, maar kan angst, slapeloosheid, hoofdpijn en onrust veroorzaakt.

Resources

  • MedlinePlus: Cafeïne
67
0
1
Gewichtsverlies