Het volgen van een No Meel, geen suiker Dieet

Als je probeert om beter te eten of gewicht te verliezen, maar niet willen zorgen te maken over het meten of het tellen van calorieën, vindt u het misschien handig om een ​​geen meel, geen suiker dieet te proberen.Terwijl de voedings-deskundigen het erover eens dat er geen goede of slechte voedingsmiddelen, die bevatten geraffineerde witte bloem en suiker zijn meestal hoger in calorieën en minder voedzaam.Ruimen wit brood, witte pasta, snoep en desserts en ze te vervangen door de hele voedsel maakt het makkelijker voor u om gezondere keuzes te maken.

Kom van verse salade.
(Peredniankina / iStock / Getty Images)
Ontbijt Foods

De gedachte aan het elimineren van alle bloem en suiker lijkt misschien te beperkend, maar er zijn vele opties beschikbaar voor uw maaltijden en snacks.Ontbijt zou kunnen zijn de meest uitdagende, omdat veel traditionele ontbijt voedsel zoals gesuikerde ontbijtgranen, bagels en muffins zijn gemaakt van meel en suiker.Elimineren van deze geraffineerde voedingsmiddelen kunt u meer te vullen o

p de hogere eiwit hele voedsel, die eigenlijk brandstoffen uw lichaam beter, en vaak tegen een lagere calorie-kosten.Goede meel en suiker gratis ontbijt keuze uit een plantaardige omelet met een kant van fruit, kaas met groenten en fruit, of haver met fruit, noten en een bolletje yoghurt.

Close- up van een plantaardige omelet op een bord
winterstorm / iStock / Getty Images
Lunchtijd Keuzes

Als lunch is meestal een sandwich, heroverweeg het brood en probeer sneetjes sla uw sandwich wrap in plaats daarvan, of sla de sandwich en ga vooreen warme maaltijd.Restjes zoals gegrild vlees of vis met een grote kant van groenten en een kleine portie bruine rijst zorgen voor een snelle en eenvoudige lunch.Veel volkoren granen zijn niet-meel-based, dus probeer quinoa, farro of tarwe bessen als de basis voor een salade.Top het met verse of gegrilde groenten, en gooi uw koren salade met een gezonde olijf olie gebaseerde dressing en wat kruiden voor de smaak.Voorraad op rauwe groenten, hummus, rijstwafels en natuurlijke pindakaas voor snacks.

Close- up van een salade in een glazen kom
Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Diner Ideeën

Flourless diners zijn makkelijk als je je richt op een grote portie groenten, gecombineerd met een magere eiwitten zoals kip, vis of tofu.Als u wilt dat een zetmeel, probeer dan een zoete of witte aardappel, of een klein bolletje bruine rijst.Aangezien reguliere pasta is gemaakt van meel, schakelen naar rijst of boekweit noedels, die vergelijkbaar, maar niet gemaakt van tarwemeel zijn.Je kunt ze nog steeds boven met vlees en saus, of experimenteren meer met kruiden zoals gember, soja of hoison saus en groenten voor deze noedels.

Een plaat van gebraden kip geserveerd over bruine rijst
Martinturzak / iStock / Getty Images
voordelen van het vermijden van bloem en suiker

U kunt vinden dat u gewicht te verliezen op een geen meel, geen suiker dieet, niet alleen omdat je zo veel meer te eliminerencalorie bewerkte voedingsmiddelen, maar ook omdat de hele voedsel dat je eet als een vervanging zijn hoger in vezels en eiwitten en meer vullen, dus je kan minder snoep en desserts hunkeren.Voedingsmiddelen die geen toegevoegde suiker of geraffineerde bloem hebben ook de neiging om een ​​lagere glycemische index, wat betekent dat ze niet spike uw bloedsuiker en laat je honger snel na het eten van hen.

Close- up van een vrouw die een beet van een appel
Glayan / iStock / Getty Images
368
0
5
Gewichtsverlies