Hoe om gewicht te verliezen Gain Muscle

Lose Weight Gain Muscle Flickr.com

Om gewichtstoename spier te verliezen moet je inzetten voor de taak bij de hand.Vooral als je £ 50 of meer te verliezen.Om de spieren zien het vet moet gaan.De spier is er echter het is bedekt door fat.Als je begint om gewicht te verliezen, je zult beginnen te zien en voelen de spieren die je niet hebt gezien of gevoeld in jaren.Zolang je workout als je verliest u zal worden afgezwakt, zo niet, dan zul je slap zijn.

instructies

  1. Er zijn een paar verschillende manieren om gewicht te verliezen en spieren krijgen.Ten eerste, moet u beslissen hoeveel spieren je wilt winnen.Als u van plan op body building dan is dat een totaal andere dynamiek dan iemand die wil verliezen en gewoon worden afgezwakt.Met andere woorden, wat is het doel?Hoe zie je jezelf na het vet verloren is gegaan?

    je nodig hebt om een ​​beeld te krijgen in je geest van hoe je wilt kijken.We hebben het over het eindproduct.

    Het doel
  2. Als je eenmaal weet het doel dan kunt u een programma te maken.Laten we zeggen dat

    je hebt besloten om het lichaam te bouwen;je wilt massa.Als je iets over het gewicht training weet dat je weet automatisch voeding speelt een belangrijke rol.U krijgt een eiwitrijk vetarm dieet nodig, dus je kan net zo goed beginnen daar.Je calorieën zal moeten 2000 of minder te snijden voor mannen, 1200-1500 voor vrouwen.

    Aangezien u heeft gekozen om te bouwen die u nodig hebt om te trainen met gewichten, maar om gewicht te verliezen niet winnen, althans in het begin.De snelste manier om dit te doen is super set technieken, die geen rust tussen de sets betekent gebruiken.Dit is een geweldige manier om gewichtstoename spier te verliezen, omdat het verhoogt het metabolisme voor vetverbranding en ontwikkelt de spieren op hetzelfde moment.

    In het begin zul je niet meer herhalingen minder gewicht, dan wanneer je begint te bouwen u overschakelt naar minder herhalingen, meer gewicht.Het doen van cardio zal ook helpen voor 30-45 minuten, 3-5 dagen per week.

    Weight Training
  3. Als u besluit dat u wilt een goede spierspanning en om in vorm dan kunt u beginnen op dezelfde manier met behulp van gewichten voor gewichtsverlies, samen met cardio hetzelfde als hierboven.Cardio moet altijd onderdeel van het programma zijn als je probeert om gewicht te verliezen.Calorieën zijn ook omlaag tot 2000 of minder voor mannen en 1200-1500 voor vrouwen.

    U kunt plannen het gewicht training routine werken alle spiergroepen in één dag of een andere dag.Zorg ervoor dat de spieren die je hebt gewerkt voor 24-48 uur wordt dit hun ontwikkeling of groeiende tijd rusten.De training breekt hen neer en rust herbouwt, als u dit niet loopt u het risico op training te doen.

    toning
  4. Of je bouwt of toning je dezelfde routine in het begin.Het verschil zal later komen wanneer het overtollige gewicht is weg, op dit punt bodybuilders schakelen naar minder herhalingen, zwaarder gewicht.Alle anderen vasthouden aan hun dezelfde routine en als het gewicht komt uit de spier die je hebt ontwikkeld zal beginnen aan de oppervlakte.Zolang je het lichte gewicht en hoge reps je niet bouwen, maar de toon te gebruiken.

    Consistentie
  5. Om een ​​routine kunt u deelnemen aan een sportschool waar een fitness instructeur het voor u kan doen maken.Of ga naar youtube en video's bekijken op alle grote spiergroepen, zoals rug, borst, schouders, armen, benen en buikspieren.Schrijf dan naar beneden ten minste twee voor elke spiergroep op deze manier kunt u fine-tunen en doel zwakke gebieden die meer werk nodig hebben.

    Als u kijken naar de video's besteden veel aandacht aan de juiste vorm dit zal voorkomen blessures en leiden tot een betere ontwikkeling van de spieren.

    Voor cardio thuis adviseer ik Billy Blanks video's.Zijn trainingen zijn zwaar en je zal zeker gewicht te verliezen en spieren krijgen volgende Billy of moet ik zeggen probeer Billy volgen.Hij heeft beginner video's als je een makkelijker workout nodig.

    Als je training met gewichten doet super set technieken gecombineerd met cardio de verliezen gewichtstoename spier principe is een gegeven.Het is een geweldige manier om een ​​superieur niveau van fitness snel te bereiken.Het werkt!Geef het een keer te proberen en zie voor jezelf.

    Intensiteit
31
0
6
Gewichtsverlies