Hoe om gewicht te verliezen na een hysterectomie

Na een totale hysterectomie, waarbij de eierstokken verwijderd en samen met de baarmoeder, wordt het lichaam gedwongen menopauze oestrogeen minder wordt plotseling.Deze dramatische verschuiving in de hormoonspiegels goed voor gewichtstoename meestal rond de taille, moeite met slapen en stemmingswisselingen.Hoewel het moeilijk voor vrouwen om gewicht te verliezen na de menopauze als gevolg van een trage stofwisseling, geduld en vastberadenheid zal een lange weg te gaan naar het bereiken van een slankere taille.

ontwikkelen van gezonde eetgewoonten

  • Meet porties.Wees je bewust van hoeveel je eet voor elke portie.

  • Drink water.Je hebt de neiging om meer water vast te houden na een hysterectomie dan voorheen.Het drinken van 8 tot 10 glazen water per dag houdt je lichaam gehydrateerd en minder kans om water vast te houden en wordt opgeblazen.

  • Kies verse groenten en fruit en volkoren granen.Dit zijn goede bronnen van vezels, die zal helpen je een vol gevoel en helpen uw dikke darm gezondheid.

  • Eet eiwit, maar zorg ervoor dat mager vlees, kip zonder vel en vis te kiezen.

  • Beperk uw inname van verzadigde vetten en transvetten, die zijn gevonden in boter, margarine, verkorten en gefrituurd voedsel.Kiezen voor gezondere alternatieven, zoals olijfolie of koolzaadolie.

  • Verhoog de hoeveelheid zuivelproducten in uw dieet.Magere melk, kaas en yoghurt zijn belangrijke bronnen van calcium.Calcium is belangrijk voor gezonde botten.Zoals oestrogeen niveaus vallen, botten verliest calcium sneller.

Get Into de Uitoefenperiode Habit

  • Oefening regelmatig.Aerobic oefening verbrandt calorieën, voorwaarden je hart en verbetert uw uithoudingsvermogen.Experimenteer totdat je een regime dat bij u past.Probeer joggen, wandelen of een dansles.Aerobic oefening heeft het extra voordeel van het helpen verbeteren van uw gezondheid van de botten en osteoporose te voorkomen.

  • toevoegen krachttraining aan uw routine.Gewichtheffen zal niet resulteren in dramatische gewichtsverlies, maar het zal helpen toon spieren en het verhogen van uw kracht.

  • Neem yoga of Pilates om uw flexibiliteit, balans en het lichaam kracht te verbeteren.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Uw arts kan hormoonvervangende therapie (HRT) adviseren om de effecten van het plotselinge verlies van oestrogeen te verminderen na hysterectomie.HRT heeft het voordeel van het verminderen van symptomen van de menopauze, zoals opvliegers en stemmingswisselingen en kan helpen voorkomen hartziekten.Het kan echter ook het risico op borstkanker verhogen bij sommige vrouwen bij opslag op lange termijn.HRT is niet aangetoond geen effect op gewichtstoename na hysterectomie.

Resources

  • hysterectomie Ondersteuning
  • Informatie over hysterectomie
17
0
0
Gewichtsverlies