Wat moet een persoon eten voor de lunch om gewicht te verliezen ?

Wat moet een persoon eten voor de lunch om gewicht te verliezen ?

De beste manier om gewicht te verliezen is om te eten.Het lichaam heeft een constante voeding om te functioneren op zijn hoogste capaciteit en efficiënter vet te verbranden.De ideale manier om dit te doen is 4-6 kleine maaltijden per dag, waarvan lunch is een van de belangrijkste eten.Niet alleen is het soort voedsel geconsumeerd belangrijk, maar hoe je het combineren en hoeveel je eet zal ook een effect op uw gewichtsverlies inspanningen.

Calorie Count

  • Bij het plannen van de lunch, streven ernaar om uw totale calorie-tellen tussen de 400 en 600 calorieën te houden.Vrouwen moeten streven naar het ondereinde van dat nummer, terwijl mannen en degenen die ernstig overgewicht moeten beginnen aan de bovenkant van het spectrum.Snijden calorieën te veel te snel zal leiden tot verlies van vetvrije massa (spieren) in plaats van vet verlies.Als je normaal eet lunch, probeer te kijken via online databases te achterhalen van de calorische waarde van het voedsel dat je normaal bestellen.

Mixing It Up

  • Tanken uw bord met een mix van koolhydraten en eiwitten zal helpen om de totale hoeveelheid suikers je eet te verminderen.Aangezien de meeste koolhydraten, met inbegrip van fruit, zijn rijk aan suiker, moet je compenseren door het toevoegen van eiwitten en vezels aan de maaltijd.Goede eiwitkeuzen omvatten kip, kalkoen en vis, terwijl rund- en varkensvlees vallen in de groep die beter vermeden zoveel mogelijk.Andere grote bronnen van eiwitten zijn eieren en vetarme zuivelproducten.Voor vezels, vasthouden aan volle granen en donkerder koolhydraten, zoals het oppakken bruine rijst over wit en volkoren dan gewoon brood.

Eating Out

  • Kies kant-en-klare maaltijden die laag in vet zijn.Aangezien de lunch is het meest waarschijnlijk de tijd dat je uit zult eten, zorg ervoor dat je zorgvuldig aandacht besteden aan de items in het menu alvorens te bestellen.Blijf weg van alles dat wordt gebakken, gehavend of met toegevoegde crèmes, omdat deze waarschijnlijk hoog, niet alleen in calorieën, maar ook in vet.In plaats daarvan kiezen voor maaltijden die worden gebakken, gegrild of gestoomd.Wees niet bang om te vragen voor vervangingen.Als uw maaltijd wordt geleverd met een bijgerecht van frietjes, vragen voor gestoomde groenten of een gepofte aardappel in plaats.Als je met een broodje of wrap, sla de mayo of vraag het aan de kant, zodat je gewoon een theelepel kan toevoegen.Schakelen naar volkoren of roggebrood, indien mogelijk.

Breng uw eigen lunch te werken

  • Dit is waarschijnlijk de beste manier om ervoor te zorgen dat u wordt het eten van een low-calorie maaltijd met precies de juiste balans van koolhydraten, vetten en eiwitten.Sommige eenvoudig te make, caloriearme lunches zijn een pita pocket sandwich (vullen met iets van kipsalade tot gegrilde groenten), tarwe crackers en pindakaas, wraps gemaakt met meergranen meel tortilla's en veel groenten, een BBQ chickensandwich en alle soorten salades.Zelfs pastasalade is prima als je veel groen (spinazie werkt geweldig) en wat mager vlees in de mix toe te voegen.Noodle soep kan dan worden gebracht in een thermoskan, of u kunt zoeken naar kant-en-klare koppen bij hele voedsel winkels, waar de merken verkocht zijn waarschijnlijk lager in natrium en calorieën te zijn.Als je in een rush, brengen sommige hummus of Bean duik en een aantal gebakken chips of tarwe crackers.

Drankjes

  • Wees voorzichtig met vloeibare calorieën.Frisdrank, vruchtensappen en sportdranken zijn allemaal hoog in calorieën en suikers en mag niet worden verbruikt wanneer het proberen om gewicht te verliezen.Kies in plaats daarvan light frisdranken, seltzer of andere calorie gratis drankjes.Thee en koffie zijn prima als je de suiker overslaan en gewoon gebruik maken van een beetje melk.Als u liever sap, vullen een derde van een glas met sap en voeg vervolgens het water in te vullen.Dit zal genoeg zijn om de smaak intact te houden, maar de zoete inhoud aanzienlijk verminderen.

Resources

  • Calorie Database
878
0
1
Gewichtsverlies