Hoe te Volg de American Heart Association Dieet

De American Heart Association dieet aanbevelingen suggereren mensen moeten een basis dieet met weinig vet en natrium te volgen om hun kansen te verminderen voor medische aandoeningen zoals hart-en vaatziekten en beroertes.De American Heart Association stelt dat mensen vermijden fad diëten en het gebruik van een eenvoudig op maat gesneden aanpak van dieet dat goed omvat het eten en meer bewegen.


Volg de onderstaande stappen om de American Heart Association dieet te volgen.

instructies

  1. Om de American Heart Association dieet te volgen, zorg ervoor dat zo veel calorieën te verbranden als je in elke dag.Het is eenvoudig wiskunde.Als je consumeren 1800 calorieën per dag, zorg ervoor dat je het branden van minstens 1800 calorieën per dag.De beste manier om te verblijven, zelfs met calorieën is om te oefenen.De American Heart Association beveelt aan dat mensen krijgen ten minste dertig minuten van matige activiteit per dag.Voor meer informatie over hoe om calorieën te tellen, zie het artikel over hoe

    om calorieën te tellen in de bron sectie hieronder.

  2. Volgens de aanbevelingen van de American Heart Association's voor voeding, mensen moeten groenten en fruit te eten om de bloeddruk te controleren, moeten ze ongeraffineerde volkoren voedsel te eten om cholesterol te verlagen, en ze moeten vissen hoog in omega-3 vetzuren verlagen etenhet risico van overlijden door coronaire hartziekte.

  3. De American Heart Association beveelt aan dat mensen vermijden voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan calorieën en hebben een lage waarden voedingsstof.De beste manier om dit te doen is om voedsel te beperken met verzadigde vetten, transvet cholesterol en grote hoeveelheden natrium.Verbruiken minder dan 2300 mg natrium per dag.Eet minder dan 300 mg cholesterol.Vermijd voedingsmiddelen met verzadigde vetten.Zorg ervoor dat u etiketten te lezen voor vet, natrium en cholesterol gehalte.

  4. Eet mager vlees, vis en gevogelte, zonder de huid van de American Heart Association dieet te volgen.

  5. Volg de American Heart Association dieet door te kiezen voor 1 procent of vetarme zuivelproducten.

  6. Beperk alcoholgebruik.Volgens de American Health Association mannen moeten niet meer dan twee drankjes per dag, en vrouwen moeten niet meer dan een drankje per dag.

  7. Houd een oogje op porties, vooral bij het eten.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Vermijd voedingsmiddelen die gedeeltelijk bevatten gehydrogeneerde plantaardige oliën.

Resources

  • American Heart Association - Diet
  • Hoe om gewicht te verliezen gemakkelijk Calorieën tellen
217
0
0
Gewichtsverlies