Hoe vaak moet je training om gewicht te verliezen ?

Hoe vaak moet je training om gewicht te verliezen ? Ariel da Silva Parreira (http://www.sxc.hu/profile/arinas74)

Afvallen is een kwestie van het gebruik van meer calorieën dan je in te nemen en uit te werken is een effectieve manierom uw gewichtsverlies te stimuleren.Terwijl MSNBC bijdrage Linda Stenerson zegt dat mensen die spieren op te bouwen door het uitwerken van een kleine hoeveelheid gewicht kan krijgen, het gewicht is spier, niet vet.

Cardio

  • cardiovasculaire training of aerobic oefeningen, werkt de grote spiergroepen, die calorieën verbrandt in een versneld tempo.Volgens de fitness-expert John Litchfield in Weight Loss Resources, de ideale hoeveelheid cardiovasculaire training ligt tussen de 30 minuten en een uur per dag, drie tot vijf keer per week.

Resistance Training

  • Weerstand opleiding is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies.Volgens Litchfield, elke extra pond van spier in het lichaam verbrandt een extra 50 calorieën per dag.Weerstand opleiding bouwt spieren, die de stofwisseling te verhogen en vet te verbranden

    , zelfs wanneer je niet uit te werken.Het boek "Preventie van uw Perfect gewicht" suggereert weerstand opleiding moet worden gedaan drie dagen per week gedurende 30 minuten per dag.

Cardio Activiteiten

  • Volgens ShapeFit.com, de beste calorieverbrandende oefeningen omvatten step aerobics (400 calorieën per half uur op hoge intensiteit);fietsen (250 tot 500 calorieën per half uur);zwemmen (ongeveer 400 calorieën per half uur met intense lijnen zoals de borst beroerte), en actief is (tot 300 calorieën per half uur, afhankelijk van intensiteit).Deze activiteiten zijn bijzonder gunstig omdat ze werken vrijwel elk gebied van het lichaam tegelijkertijd.

Resistance Training Activiteiten

  • Sommige activiteiten in een weerstand workout te nemen zijn kant been liften, rechte lichaam dips, kraakpanden, been brengt, teen liften, lunges, en naar voren en zijarm verhogingen (zie het hoofdstuk gezondheidszorgvan USNews.com in de bronnen).

Age Overwegingen

  • Richtlijnen voor training tijden en frequentie zijn over het algemeen hetzelfde voor een persoon tussen de leeftijden van 18 en 60. Weerstand opleiding voor iedereen onder de leeftijd van 13 jaar vereist extra zorg, zodat er geen gebieden van schadenkraakbeen dat nog niet volledig hebben zich tot het bot.Volgens de Mayo Clinic, moeten kinderen altijd onder toezicht om de juiste techniek te waarborgen en mag nooit bezighouden met zware gewichtheffen.

Resources

  • Shape Fit - cardio-oefeningen
  • MayoClinic - Kinderen en Strength
  • US News Health
683
0
1
Gewichtsverlies