Gedragswijziging Technieken voor Weight Loss

Onderzoeken Dieper Issues

Gedragsverandering is een hulpmiddel bij het verliezen van gewicht.Vele malen, mensen met overgewicht zijn te wijten aan gewoonten ontwikkeld in de jaren dat ze niet in de gaten.In plaats van te gaan op een crash dieet dat uiteindelijk niet lukt, kun je je gedrag te onderzoeken en te veranderen om de obstakels tussen u en uw doelstellingen van het gewichtsverlies te verwijderen.

Let op je gedrag

  • Gedurende twee weken, houden een dagboek bij van alles wat je eet.Noteer nutritionele informatie, zoals verbruikte calorieën, samen met de reden voor het eten, de locatie en wat je voelt op het moment.Zorg ervoor dat u ook een oefening krijg je opschrijven en de gaten houden van uw activiteit niveau.Twee of drie zinnen over je dag kan ook helpen om na te denken over eventuele verbindingen tussen uw eetgewoonten, lichaamsbeweging en stemming.

Obstakels en patronen

  • Bij de herziening van je dagboek, noteer eventuele patronen of obstakels je waarneemt.Bijvoorbeeld, als je gaat zitten op de com

    puter in uw keuken voor de helft van de dag en consumeren lege calorieën gewoon omdat het handig is, dat is iets om op te merken.Als je eet van nervositeit, eenzaamheid of depressie, dat is ook iets op te merken.Als u voorkomen oefening omdat je depressief en lusteloos voelen, dat is iets om kennis te nemen van.Op hetzelfde moment, als je meer kans om te oefenen en te eten goed als rond familieleden die in een gelukkige stemming, dat is een positieve motivator voor u.

Get Organized

  • Lijst uw obstakels en patronen in twee kolommen, een voor obstakels en één voor motivators.Locatie zou een obstakel zijn als je merkt dat je voortdurend eten alleen wanneer u werkt in de keuken.Omgaan met gevoelens zou een obstakel zijn als je eten om ze te vullen.Gelukkig zijn is een motivator als het zorgt ervoor dat je fysiek actief te zijn, en tijd doorbrengen met gezonde familieleden is een motivator als het zorgt ervoor dat je kijken wat je eet.

Set Up for Success

  • Controleer uw kolommen en brainstorm manieren om je obstakels te minimaliseren en maximaliseren van uw drijfveren.Als je te veel eten tijdens het werken in de keuken, dan gaan werken in een andere kamer in het huis.Als u moeilijk is om met je gevoelens hebt, het creëren van een ondersteunend netwerk en wonen therapie om nieuwe hulpmiddelen te leren voor het werken via hen.Als gelukkig zorgt ervoor dat je om te zorgen voor uw gezondheid te nemen, maak dan een lijst van dingen die je gelukkig maken en maken ze groter deel van je leven.Als tijd doorbrengen met familie zorgt ervoor dat je kijken wat je eet, dan meer tijd doorbrengen met hen of het plannen van uw maaltijden alsof je met hen.
    door te komen met ideeën voor het veranderen van je gedrag om obstakels drijfveren minimaliseren en maximaliseren, wordt u instellen jezelf voor succes in het veranderen van je gedrag, zodat u uw gewichtsverlies doelen kan bereiken.

Maak een plan

  • Maak een plan voor het aanpassen van uw gedrag als het gaat om uw gewicht op basis van uw beste gebrainstormd ideeën.Noteer uw top obstakels en welk gedrag je moet veranderen om deze belemmeringen weg te nemen.Maak een concreet doel, zoals: "Ik zal werken op het terras in plaats van in de keuken, zodat ik minder geneigd zullen zijn om te eten, terwijl ik werk."Maak een grafiek voor het bijhouden van de dagen waarin je met succes dit nieuwe gedrag van het werken in een nieuwe omgeving waar je niet in de verleiding om voortdurend te eten te oefenen.Houd er rekening mee dat het duurt twee weken om een ​​nieuwe gewoonte te vormen, dus je moet inzetten voor het bijhouden van uw nieuw gedrag gedurende ten minste twee weken.Schrijf op wat je beloning zal zijn als je consequent een nieuw gedrag te oefenen voor twee weken en houdt het geen verband houden met voedsel.Misschien kunt u een massage krijgen, gaan uit naar een film of een dagje wandelen in een favoriete plek.Het opschrijven van deze beloning zal je motivatie geven voor steken met uw nieuwe gedrag gedurende een periode van twee weken.Zoek een verantwoording partner die uw plan om gewicht te verliezen door middel van het veranderen van je gedrag te kunnen lezen.Vraag hem om feedback, indien nodig, uw plan te wijzigen en te ondertekenen samen.Regelen om in te checken met uw verantwoording partner regelmatig te helpen op koers te blijven.

Follow Through Begin

  • langzaam, door het aanpakken van een obstakel op een tijd en houden totdat je het goed.Zodra u de eerste verandering in je leven hebben geïntegreerd, het aanpakken van de volgende hindernis.Omring jezelf met zoveel drijfveren als je kunt en vergeet niet dat je een mens bent en je zult soms fouten maken.Als je dat doet, blijven bewegen naar voren en beseffen dat uw volgende juiste beslissing je gelijk weer op de rails zal zetten.Door dit proces, zul je beseffen dat je gewicht is slechts een symptoom van andere problemen in je leven.Door het aanpakken van de onderliggende problemen, zal uw gewicht automatisch te stabiliseren.

874
0
1
Gewichtsverlies